牛奶

　　上榜理由：

　　牛奶能帮我们补充日常消耗的不同种类的营养，如矿物质、蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。作为一种完整而全面的食品，建议每位国人都应经常饮用一定量的牛奶，避免我们身体的营养赤字。作为一种天然食品，牛奶经过杀菌后，不需任何加工，可直接供人食用。喝后几乎能全部消化吸收，不会产生多余的废弃排泄物。

　　tips：根据脂肪量的去除程度，牛奶可分为全脂牛奶，半脱脂牛奶或脱脂牛奶。肥胖或者有胆固醇问题的人不应喝全脂牛奶。此外，饮用风味牛奶并未全是坏事，虽然风味牛奶含有糖，会减少鲜牛奶的营养素摄入，但总比碳酸饮料强。如果有些人体质决定他们的胃耐受不了牛奶，可以考虑用其他奶制品代替摄入。

　　中国式养生智慧：

　　中国人在食用牛奶的历史和传统上与西方相差甚远，牛奶中含有乳糖，需要体内的乳糖酶分解吸收，我们中国人有80%以上缺乏乳糖酶。中国有充足的光照，更有富含钙的大豆和深绿色多叶蔬菜，所以我们的祖先没有通过喝牛奶获得钙的压力。但现在需要补上这一课，让自己身体的营养充盈起来。

　　西红柿

　　上榜理由：

　　餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素c，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。

　　tips：西红柿和番茄蛋花汤你喜欢吃吗？这两种吃法一生一熟，那生吃熟吃哪种更有营养呢？番茄要是弄熟了吃，能增加番茄红素的释放。如果你想补充维生素c，生吃是不错的选择。健胃消食，生熟两吃，各尽其效。而番茄炒蛋是营养的绝配，高胆固醇和降胆固醇、植物蛋白和动物蛋白的完美结合。但没熟的青西红柿是有毒素的，千万注意。

　　中国式养生智慧：

　　西红柿是一种很普遍的食物，我国在近些年慢慢地向老龄化迈进，西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常b吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。

　　茶

　　上榜理由：

　　茶叶历来被人们视为延年益寿之品，被誉为“东方饮料的皇帝”，俗语“开门七件事”（柴、米、油、盐、酱、醋、茶）中就包括了茶叶，可见茶叶在一天中的重要性。茶叶是一种低热能食物，一般是茶质量越好，热能越高。就种类来看，绿茶含热量最高。茶叶所含的水溶性维生素可全部溶解在热水中，所以饮茶可以补充人体需要的多种维生素。此外，茶叶之所以提神，是因为茶叶中含有咖啡因，而咖啡因具有兴奋中枢神经的作用。

　　【导读】他把车缓缓地停在了路边。静谧中，我们听得见彼此的呼吸。他轻轻一拉，我便倒在他怀里，我们紧紧地拥抱在一起，四片嘴唇贪婪地胶着，仿佛我们是亲密的恋人。那天夜里，我去了他家。

　　生活似乎再无缺憾，富足的小家，不错的丈夫，亲密的情感，完美的性爱，一个女人渴望拥有的我全都拥有了，可我却常有恍若梦中的感觉，总觉得幸福来得太容易，反而显得不真实，只因为这一切的一切，都建立在那一夜疯狂之上。 

　　一夜情成就的婚姻

　　那时我已经28岁，在初恋结束后，走马观花地谈了三场恋爱，一次比一次短暂。最后，好像对爱情没有了奢望，以我的性格，也无法清高到拒绝婚姻。但是婚姻并不是说你想嫁就能嫁的，所以从25岁结束第三次恋爱开始，我一个人单身了很久。

　　单身的时候也寂寞。半夜上网，成人聊天室里露骨的挑逗无处不在，心底的欲望情不自禁地冒上来，心痒难耐，夜色如水，看到自己好像一朵花，却在寂寞中慢慢枯萎，忍不住便想捣腾出什么事来。

　　日间献殷勤，别有用心姿色也不错的男人也不是没有，但人家摆明了只是彼此安慰一下而已。李碧华说，过上等人的生活，付中等人的劳力，享下等人的情欲，这个道理谁都懂，可是真要做起来，就难了。至少对我而言，不是那么容易的。

　　身边有个八十年代出生的朋友不断对我洗脑，没有了爱，还要有性，和男人定期做爱，那是理疗，看看，你皱纹都长出来了，所以吧，女人还是需要男人的。

　　我无法想象没有爱情的性爱，就好像一夜情，多荒谬啊，素不相识就可以宽衣解带，让陌生人一览无余，说是一夜情，还不如说是“一夜性”来得准确。对此，我素来抱着敬而远之的态度，但我没有想到，偏偏却是偶然的一次“一夜情”造就了我的婚姻。

　　一夜情后，我们恋爱了

　　2002年10月19日，我遇见故人，心情有些低落。我曾经和这个人纠缠了三年，是初恋也是刻骨铭心的爱恋，后来他说要出国，告诉我不必等他。其实也不过是借出国来甩掉我而已。心中雪亮，却还得装着笑脸祝他一路顺风，再相遇，他固然是春风得意，身边娇妻貌美如花。而我，额角平添皱纹，眼底是掩饰不了的疲惫。听说我依然单身，他笑着说白领女强人，佩服佩服。

　　我分辨不出他到底是恭维还是讽刺，然而往事，一幕幕涌上心头，曾经誓言永不分离的两个人再相见已是虚假的客套。那一刻，我突然无比怀念逝去的青春岁月，在心中哀叹时光无情。

　　那个晚上，我走进了一间“电话酒吧”。坐下不久，桌上的电话便响起，一个浑厚的男声：你好，我可以到你那去坐坐吗?一会儿，服务员送来一张漂亮的卡片，卡片上那句“相逢何必曾相识，同是天涯沦落人”让我的心动了动，顺着服务员示意的方向，我看见一位男士向我点头致意。

　　我们相谈甚欢。看得出来，他是那种讨女人喜欢的男人，和女人打交道游刃有余，又极幽默，在暧昧的烛光中，我的心情渐渐轻松起来。低缓的音乐勾起我极强的倾诉欲望，我讲起了我的初恋，他很认真地倾听。讲完了，我长长地吁了口气，在一个陌生人面前敞开心扉，意味着我彻底走出了那件往事。

　　走出酒吧，天已经很黑了，我站在路边打车，他拦住了我，他说他有车，可以送我回家。我不知道面前的男人怀着何种目的，但看他修养极好的样子，想来也干不出强迫的勾当。而且，如果他的如意算盘是送我，然后借机上楼，那么我大可装不懂，下车就给他一个拜拜，他也只能干瞪眼。

　　想到这里，我不免有些得意。从侧面看去，他的脸部极有轮廓，紧抿的嘴唇颇性感，和他接吻的感觉会怎样呢?突然而至的念头让我在黑暗中红了脸，心底也泛起涟漪。空调开着，我手心里满是汗。

　　他把车缓缓地停在了路边。静谧中，我们听得见彼此的呼吸。他轻轻一拉，我便倒在他怀里，我们紧紧地拥抱在一起，四片嘴唇贪婪地胶着，仿佛我们是亲密的恋人。那天夜里，我去了他家。#p#分页标题#e#

　　也许一夜情最难挨的就是天亮吧。他睡得很沉很香，而我几乎一夜无眠，睁着眼等待天亮。我觉得自己好像在做梦，竟然和一个陌生的男人上了床，也许，我寂寞得太久了，也许，这才是真实的我吧。7点钟，他醒了，然后一把将我拖进他怀里。他说，你好，可以告诉我名字吗?这时，我才知道他叫徐坚，一家房地产公司的中层主管。

　　走的时候，他说：记得给我打电话。那一夜相拥让我们都无法忘掉对方。几天后，我们开始联系。我好像又找到了恋爱的感觉，一日不见，如隔三秋。那段时间，他表现得非常不错，几乎一有时间就和我呆在一起，早请示晚汇报，朋友们都说如此忠心耿耿的男人委实难得，赶快嫁了得了。

　　但是一想到我们是因为一夜情结识的，我的心里就忐忑不安。但是他说，因为没有所爱的人，所以难免不想法安慰一下寂寞，但如今心有所属，自然不会再有什么花花肠子。我们都到了尴尬的年龄，撇开那个夜晚不谈，我们相处得非常愉快，感情融洽，身体也无比契合，各方面条件也相当，双方父母也非常看好我们的婚姻。于是，我们结婚了。

　　事实上却是，我们都无法解开心里的那个结。如今结了婚，做了夫妻，自然要做到彼此忠诚，但我们都对对方心存疑虑。我担心他在外面拈花惹草，他也害怕我贪恋一夜情。

　　婚后的我们一直都在互相疑神疑鬼

　　徐坚是个不错的丈夫，如果没有应酬，他下班会准时回家，洗衣做饭，操持家务，乐此不疲。他的脾气也算得上温和，有时候我心情不好发无名火，他也只是一笑了之。我问他为什么对我这样好，他说：“傻瓜，老婆娶回家就是拿来疼的嘛。”

　　生活似乎再无缺憾，富足的小家，不错的丈夫，亲密的情感，完美的性爱，一个女人渴望拥有的我全都拥有了，可我却常有恍若梦中的感觉，总觉得幸福来得太容易，反而显得不真实，只因为这一切的一切，都建立在那一夜疯狂之上。

　　我的朋友中有不少异性朋友，他们有的是同事，有的是客户，有的是大学同学，我和其中几位相处得不错，挺谈得来，单身的时候，时不时地会约在一起喝喝茶，泡泡酒吧。以徐坚的修养和为人，他自然不好当面反对我跟朋友们来往，但他有时会委婉地要我把朋友们介绍给他认识，说他不介意陪在老婆身边。如果他有事不能和我在一起，他的电话会每隔半个小时响起，问我跟朋友们聊得开心吗，什么时候回家啊，他很想我。

　　如果我加班，他有时会把电话打进办公室，有时候出其不意地等在公司门口接我回家。他的殷勤让同办公室的一班小女子好生羡慕，可我，却是别有一番滋味在心头。换作一般的夫妻，这样的行为很普通，可是我却敏感地意识到，他生怕我会和某某人发生一夜情，就好像那个夜晚和他一样。

　　有一次，我故作不经意地提到那个夜晚，然后说：“你知道吗，那天晚上我是第一次，没想到就捡到了宝，你说上天是不是特别眷顾我?”

　　他漫不经心地在我额头上吻了一下，说：“其实那天晚上我也是第一次，你信不信?”我明白，他不相信我的话，就如同我不相信他一样。

　　不久，徐坚到上海出差，和他同行的是一位漂亮的女同事。当时公司刚刚接了一笔大业务，我正在做策划书，老总已经明示，如果这份策划书做得好的话，提职加薪不成问题，可是我什么也顾不得了，一想到徐坚可能在上海发生一夜情，我就坐立不安，心急如焚，丢下手里的工作就往机场赶。

　　我的从天而降让徐坚很高兴，当然也很意外。我说：“老公，你高兴吗?”他说：“高兴，高兴，你能来陪我真是让我太高兴了。”其实他和我都一样心知肚明，我为什么会到上海去。

　　一夜情后摧毁了我们的性福生活

　　徐坚的工作性质决定他常常出差在外，有一次他试探地说当他出差的时候，就让他的母亲来照顾我。我一没有生病，二没有怀孕，所谓照顾，还不就是监视!我说不必了，我会照顾好自己的。徐坚干笑着，不再重复他的建议，毕竟言外之意太明显。#p#分页标题#e#

　　徐坚出差，从来不告诉我准确的归期。每次他信誓旦旦地说某日归来，但他一般都会出其不意地提前归来，如是几次三番后，我恼羞成怒，和他大吵了一架，我问他到底什么意思。他说他没有什么意思，绝对不是像我想象的那样。这种蹩脚的狡辩自然让我无法相信，最后，徐坚道了歉。我流着泪告诉他，既然爱我，就要信任我，我真的不是一个随便的女人，那个夜晚，是我唯一的一次疯狂。

　　这次争吵，把我们的心病摆到了台面上。我们拉着手，流着泪发誓要信任对方。但誓言又算得了什么，每次徐坚晚归，我都会提心吊胆，而我和某个男人走得近了些，徐坚的眼神就会充满怀疑。

　　“一夜情”成就了我和徐坚的婚姻，但“一夜情”也成了我们婚姻的致命伤，理智上，我们都知道要信任对方，可是情感上，我们都做不到信任对方。

　　我始终觉得，一个喜欢“一夜情”的男人，无论从生理还是道德方面都不会排斥“一夜情”，纵然结了婚，“一夜情”的刺激仍然会让他心痒难耐。我只要一想到徐坚随时都有染指“一夜情”的可能，就心痛得要命，就对婚姻感到悲观。想来，徐坚也和我一样吧。在他的眼中，我也是个喜欢一夜情，喜欢刺激的女人，否则，又怎么会有我们的相识相爱，又怎么会有我们的婚姻呢?

　　不过两年的婚姻，我和徐坚已经身心俱疲。终于有一天，我们不约而同地说出了分手。我们因“一夜情”缔结的婚姻啊，就好像沙滩上垒起的大厦，一不小心就碎成一地沙砾，甚至不需要外力。

　　炎炎盛夏，皮肤如何阻挡紫外线的强烈攻势?摄入适量的防晒美食，开始你水润嫩滑的肌肤革命吧。

　　维生素C

　　维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王，因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的蔬果。另外要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得。

　　番茄

　　这是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

　　西瓜

　　西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的流失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

　　柠檬

　　含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。与柠檬有相似作用的还有橙、猕猴桃、甜椒和草莓。

　　坚果

　　空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。

错过了性启蒙阶段的性教育时机，70、80后的女人们如今已跌跌撞撞地长成为熟女，对于性，我们自己摸索着完成了最初的功课，身为熟女的你我却也面临着种种问题和困惑，一面，是性的泛滥和种种性危险;一面，是欲望指数的降低和冷淡。如何健康地保持女人的性激情与性质量。古今中外关于性教育的种种，对身为熟女的你我一样有启发。

　　80后女人的性教育

　　一个80后女人的性教育回忆录--我所接受到的先进“性教育”

　　我不知道什么样的性教育是最先进的性教育，但是我却知道什么是最不先进的。那是我朋友领结婚证的时候， 被随赠的一张小光盘，叫做《新婚之夜》。看完之后，我一直怀疑，这是《为您服务》或者《动物世界》......主角是一对没有任何显著特征的男女，男人既不英俊，也不丑陋，倒是他那不紧不慢的样子让我起急!这演员也太不专业了，一点新婚之夜的销魂和激动都没有，表演毫无层次和激情。

　　最让我郁闷的还有那个解说员，声音浑厚慈祥，如同赵大叔。在他的指导下，这一对新婚男女分别淋浴，男同志要翻出来洗，洗完之后被话外音告知要温柔地对待女同志......他们在一张八十年代风格的床上节奏缓慢动作迟钝，配合着解说员的说话频率，一张一弛，一起一落......我不耐烦地按了十六倍速的快进。

　　相比之下，我们的性教育不但不进步，而且退步了。古代的时候，要出阁的闺女，娘家会给她看看“压箱底”--有时是一个枕头，有时是一个茶碗或者一卷画，当然是春宫。在细腻又结实的优雅中，一切都赤条条可见，并且春意盎然。非常艺术，也非常技术。皇帝的性教育，据说是领到一个放满了欢喜佛的大殿上，也是一边艺术熏陶，一边太监给讲解何为“金刚杵”，何为“莲花座”。为何干这事的时候要脚踩小鬼，降妖伏魔，是要告诫皇上，心魂荡漾的同时也不能忘记江山社稷......当然，最后一点是我瞎扯的。（私房话）

　　我长这么大，没有接受过学校给我的性教育。我们在学校上过《青春期生理卫生》课，上课男同学都出去，老师给女生发卫生巾。发了一本书，上面画的男女生殖器官，就像一幅神秘的藏宝图，需要破译才知道画的是什么。书上告诉大家，经期要勤劳清洗，手淫有害健康，有性冲动的时候看一两行教科书，就可以平复冲动......时间是已经改革开放了的90 年代。

　　我看过的比较正规严肃的性教育片是美国的，叫做《男人的阴茎》。影片以这样的旁白展开：“它柔软而又坚韧，敏感而又坚强，它神秘的同时平实，骄傲的同时谦和......它可以自我修复，也可以改造形态......它隔绝水，但是又可以产生水......”片里找了黑人白人老人年轻人工程师乃至AV 男演员，一一脱掉内裤，坐在那里，大家侃侃而谈男人这东西。猛一看很像置身男澡堂。从阴茎的尺寸啦，包皮啦，安全套啦，疾病啦，一个一个话题谈下去。

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　　美国人做科学，很有点追求真理的钻研精神，同时还有点他们好莱坞天真浪漫的调调。他们就是用这种精神来做性教育片的。我确实第一次看到这么多男人的东西：有的尖，有的圆，有的是方的!有的直，有的弯，有的只有大拇指那么大，有的耷拉下来像一截松软的袜子......片子除了出示了这么多鲜活的行货之外，还有一堆可爱的卡通片，展示了男性对他们的生殖器善意的夸张和恬不知耻的想象：比如一条阴茎足足有一门大炮那么大，海滩上躺满了这样的男人，就像一排排排击炮，万炮齐发，场面蔚为壮观......

　　去年一个画油画的朋友发了一个非常大的电影给我，是一个美国的家庭性教育片。片子非常唯美，制作精致，篇幅浩大，想象力丰富，并且很实用。影片的章节很多，每次请出一对身体俊美的年轻男女现场演示，从技术角度来说，声光影和摄影机的运动都无可挑剔。他们挑战了所有人类可以想象到的姿势，从最传统基础的到最匪夷所思的。看到后来，我和我的男人都产生了朴素的好奇心：人类的身体怎么可能扭曲到这个姿势，这个程度，这种角度?我们争论不下，于是开始演练。然后是响晴白日，次日午后了。

　　现在还留有印象的是，片子再三强调男人睾丸的敏感和重要。除了爱抚和口交要关注到睾丸之外，最好在做爱的时候也要不停地刺激睾丸。我不由得想到，最好发明一个类似于“老头乐”、“痒痒挠”这样的东西，帮助女人手伸不到的时候......当然，材质应该比“老头乐”柔软，否则后果就惨重了。

　　这个片子还建议大家在家庭有限的空间内发现无限的乐趣。比如在沙发上应该用什么体位，在厨房，在衣橱里，在楼梯上......最好玩的是在洗衣机上。甩干的时候可以两个人坐在洗衣机上做爱，利用机器的颤抖达到高潮......我看了看我们家娇小的LG，并且想到每次甩干的时间是5 分钟，就遗憾地放弃了。但是，在那以后，每次当我看到我们家洗衣机的时候，还是忍不住心里一痒。

　　我还看过一个给女同性恋看的性教育片。片子当然也请来了一堆各种各样的女同性恋者, 片子提醒女同性恋们，如果要将手指伸入对方阴道，首先要剪掉长指甲，最好戴着薄薄的塑料袋手套。即便是口交，也不要以为就很安全，因为口交也是可以传播疾病的。这个问题我很感兴趣。对男人口交，安全的方式是给男人戴套，那么对女人呢?影片的答案是在女人的阴部外蒙上一层保鲜膜，然后再进行。美国人讲求实际的精神在此得到淋漓尽致的表现。

　　一说到性教育，我们保守的人们是会陷入一种没劲的讨论，比如：“给未成年人看性教育片，产生不良影响怎么办?”或者：“国外的性教育片这么好，不是一样有那么多性暴力事件?”我不想回答这些问题，我想说的是，我看到的这些国外的性教育片给我很强的刺激，第一是他们正视了很多问题，比如人的欲望。

　　尊重现实就是尊重真理。第二是他们在性教育片中，不宣扬狭隘的观念。第三我觉得，正视现实才能解决问题。问题不会因为我们不去看，就真的不存在。问题会再度逼迫我们去正视，那时问题已经不仅仅是问题，也许已经是灾难了。就因为我们不谈性，所以也不能谈到未成年人避孕，避免疾病，更不可能谈到健康的性心理了。神秘容易产生蒙昧，蒙昧一定导致悲剧。

　　我还看到一个德国的儿童性教育片。很可爱，可爱到让我感动。画法是欧洲动画那种朴实笨拙的风格，但是性器官一个也不能少地一一画了出来。旁白是这样：“现在爸爸和妈妈都没有穿衣服。你可以看到妈妈的乳房，和下面的缝，这个缝人们称为阴道;你可以看到爸爸的‘小尾巴’, 人们称为阴茎。你还可以看到爸爸两腿之间的小袋子，叫做阴囊。......妈妈和爸爸彼此非常相爱，他们彼此亲吻。爸爸的阴茎就变大了，变硬而立起来......”毫无淫秽的感觉，反而有一种人类诞生之初坦坦荡荡，自自然然的天真。

　　如果我还是个小孩，我应该看这种性教育片。如果我有孩子，我想给它看这种性教育片。