导读：“三高”被称为“富贵病”，可这富贵一点也不好。若控制不好“三高”，极易诱发心血管病。三高怎么办？其实，三高可通过饮食调理。
不想被“三高”拖垮身体，小编与你分享“三高”饮食手册，一起来学习吧。
“三高”是什么？
“三高症”是指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂症。
（一）高血压
高血压病是当代最常见的流行病之一，早期高血压病人可表现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等症状，这些症状多为高级神经功能失调所致，其轻重与血压增高程度可不一致。
高血压饮食须知
1、低盐
每人每天吃盐量应严格控制在2~5克，约一小匙。应尽量少吃或不吃咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋等含钠较高食物。
2、多钙
应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、蒜苗、紫菜等。
3、高钾
富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤。富钾食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉、苋菜、油菜、大葱、香蕉、枣、桃、橘子等。
（二）高血糖
最常见的高血糖症是糖尿病。糖尿病是一种慢性、终生性疾病，是一种严重危害人体健康的常见病，由于胰岛素相对或绝对不足，使体内碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素代谢异常。此病可引起多种并发症，严重时可以引起全身性疾病，使人致残、致盲，甚至致死。糖尿病的症状为“三多一少”，即多尿、多饮、多食及体重下降。
高血糖、糖尿病饮食须知
1、主食要精选
宜用荠麦面、莜麦面、二合面（玉米和黄豆面）、三合面（玉米、黄豆和面）为主，可最大程度降低人体血糖升高速度。
2、菜肴有禁忌
应尽量避免肥肉、动物内脏等富含饱和脂肪酸、胆固醇的食物，宜食瘦肉、鱼虾、苦瓜、南瓜、洋葱及豆制品。
3、水果须适量
切莫大量吃。做到病情允许才吃，血糖控制不好时少吃或者不吃含糖量较高的水果，如葡萄、香蕉、荔枝、红枣、红果等。
（三）高血脂
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成动脉粥样硬化，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流中断。
高血脂症饮食须知
1、能量限制饮食
患有高血脂症的老年人要严格控制能量摄入,每天能量摄入须控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克，宜食馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。
2、低脂低胆固醇饮食
高血脂症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油宜用富含不饱和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油、玉米油、蛋类每天不超过1个。
3、高纤维饮食
主要包括粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等，每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。
4、饮茶戒烟限酒
茶叶具有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，患有高脂血症的老年人宜多饮茶。长期吸烟或酗酒会干扰血脂代谢，要自觉形成戒烟限酒的习惯。
适合任何年龄女性的12种最好的食物，能够补充身体所需能量，让你每天都动力十足。或许你觉得每天出入健身房，已经让你的身体体貌都处于最佳的状态，事实上，如果你的饮食没有包含以下这12种富含能量的食物，仍然不能满足健康所需。因为健康的体魄需要大量的钙质，下面，寻医问药小编介绍12种食物帮助你补充钙。
强健骨骼：干奶酪
对于女性来说，钙是预防骨质疏松症的关键，尤其在你20多岁的时候，每天大约需要补充1000毫克的钙质。酸奶和脱脂牛奶虽然也有助于补钙，但是它们的钙含量往往只有奶酪的1/3，而含钙量最高的无疑是出产于意大利帕尔马的帕玛森干奶酪，每盎司340毫克的的钙含量远远高于其他奶酪的每盎司200毫克。
提高免疫力：苹果
苹果的营养价值毋庸置疑，它们富含的槲皮素，是一种抗氧化剂，能增强身体的抗病能力。阿巴拉契亚州立大学的一项研究发现，摄入足量的槲皮素后，在接下来超过两周的时间，仅有5%的人患呼吸道感染。
补充铁质：扁豆
扁豆的热量非常低，对于女性来说无疑是个好消息，但是更好的消息是240克煮熟的扁豆，就能满足你30%的铁需求。大约12%的年轻女性缺铁，在极端情况下可能导致贫血，但是，即便你不贫血也可能缺铁。
对抗皱纹：西兰花
240克西兰花所含的维生素C，可以百分之百的满足胶原蛋白的生成，从而赋予皮肤弹性。它还含有丰富的β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，维A有助于细胞的新陈代谢，让皮肤更显年轻。
碳水化合物：土豆
土豆含有的抗性淀粉有助于减肥。一个中等大小的土豆只会带来100卡路里的热量。并且，土豆的钾含量比香蕉更丰富，有助于保持血压，对抗心脏疾病。
摄取叶酸：菠菜
菠菜富含维生素K，还有钙和镁，这三种物质有助于减缓老年女性骨质崩裂。而菠菜最适合孕妇食用，它富含的叶酸和B族维生素，有助于预防出生缺陷。
世间罕见的几种接吻方法，让你不用作也达到高潮
接吻是爱情的有效表达方式，爱到浓时，怎么样的表达都不为过。摆正心态去面对，一切都不会觉得匪夷所思。
用舌舔对方的上下唇，让对方感受舌部味蕾舔掠的感觉，注意要保持唾液的充份，如果唾液太少，干燥的舔吻会有不舒服的感觉。
用牙齿轻咬对方的唇，但別咬的太用力，以免受伤喔!
轻轻的吸吮对方的唇部;可用自己的唾液轻抹在对方的唇部，然后吸吮干净。
把舌伸进对方口中，让舌与舌互相推放，男生力气应放小，以免女生疼痛;这种互推吻可形成快感。
以你的唇含住他的舌，轻轻的吸吮对方的舌头，动作宜缓慢而轻柔，勿过于仓促。
用舌探索对方的牙及牙龈的內外两侧，以刺激口內粘膜为目的。动作要仔細，慢，轻柔的介于碰触与不碰触之间，以产生一种特殊的亲密感。
用舌尖稍用力的舔对方的舌部內侧，由里向外滑舔。
双方以舌对舌互舔，以用舌尖为主，不用唇。
咬住对方的舌头，似欲吞食般的吻;请小心別用力过火，只是假裝而已。想像对方的舌头是好吃的東西，又咬又舔又吸的想吞进肚子里去。
以舌在对方的口中，有节奏律动般的的绕着对方的舌尖，画圈似的舔吻。
将舌深入对方的喉咙重舔。重压，是霸道占有般的吻;这是一种颇不舒服的吻法，但还是有乐在其中的人。
将自己的舌把对方的舌包卷于口中，上下左右迴旋翻動，用放肆的旋动来增加快感，虽嫌粗鲁但颇具挑战性，是接吻高手必备的技巧之一。
利用两唇相接时……以舌将自己的唾液渡入对方口中，并吸食对方的唾液。适用于两情相悦且身体健康的爱侣，会觉入口之唾液为琼浆玉液般，世间独有。
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别嫁给你最爱的人，就嫁一个他爱你比你爱他多的人吧，这样你的失望会小得多，我是女人，我需要爱，需要多倍的爱。 别嫁给你最爱的人，就嫁一个他爱你比你爱他多的人吧，这样你的失望会小得多，我是女人，我需要爱，需要多倍的爱。 别嫁给你最爱的人，“不在乎天长地久，只在乎曾经拥有”绝对有它的道理。想想看，当你老得只有回忆的时候，这一世的相守也许都比不上当年一瞬间的美丽，因为那一瞬间的美丽没有得到延续，在那一瞬间已成为永恒！ 别嫁给你最爱的人，婚姻让你和你相爱的人走到一起，心心相悦，长相守。可是，婚姻中的天长地久根本就没有你想象中的浪漫，岁月会磨平你所有的棱角，任性的你没有了，怀疑你曾经以为永远不会改变的你和他之间的感情。你会觉得无聊，无奈，会说，真的，这就是生活吗？你或许会萌发和别的人在一起的想法，可能觉得家外的天空更蓝，当你成为妈妈的时候，你会觉得有了孩子真的是累赘，不能和以前一样去打球，去跳舞了，没有了当初活泼可爱的女孩，有的是贤妻良母。 当你整日围着锅碗瓢盆的时候，很会觉得我不应该做饭给他吃，应该是他做给我的呀，能在外面吃顿饭真的是奢侈的呀，渐渐的，在一起沟通的时间越来越少了，当某年某月的某一天，你突然发现，身边人已不是当年那个让你惊叹“在灯火阑珊处”的他，心中是否会有太多的无奈？ 别嫁给你最爱的人，“不在乎天长地久，只在乎曾经拥有”绝对有它的道理。想想看，当你老得只有回忆的时候，这一世的相守也许都比不上当年一瞬间的美丽，因为那一瞬间的美丽没有得到延续，在那一瞬间已成为永恒！真的有天长和地久吗？曾经的誓言真的还在吗？曾经的同甘共苦真的实现了吗？还有曾经的温存还在吗？还有曾经的编织的美丽的梦在以后还能实现吗？如果当初选择那瞬间的美丽呢？ 别嫁给你最爱的人，“我能想到的最浪漫的事，就是和你一起慢慢变老”实在是一种太理想的境界，现实生活是不浪漫的，有时甚至是残酷的，一定会让你大失所望。没有了摇椅，没有了阳光，没有了平淡的生活，现实生活的风风雨雨淡化了心中的浪漫，想去看海，没有时间，想说温柔的话，没有人理会，没有人明白，想去听音乐，没有心情，生活让夫妻变得陌生，没有了语言，没有了默契，没有了浪漫。 别嫁给你最爱的人，其实仔细想想－“曾经相爱过的人，泪水诉说毫无缘分”何尝不是一种美丽，总比曾经相爱过的人，彼此伤害、怒目相向的好。知道拥有的才是好的，那个曾经爱着我的人，现在还在想多年以前的爱哭的女孩吗？多年以后，在不经意间你遇到了你的他时，你又在说，真的没有缘分了，如果当时我们在一起会…… 别嫁给你最爱的人，就嫁一个他爱你比你爱他多的人吧，这样你的失望会小得多，我是女人，我需要爱，需要多倍的爱，爱真的需要承诺吗？理解，你理解我吗？分居也只是暂时的自我的安慰，最好的办法在哪里。爱我的人能给我的承诺吗？他可以理解吗？能为我做任何是事情吗？能给我稳定的家，浪漫的爱，温暖的情怀吗？ 别嫁给你最爱的人，婚姻的生活让我们走到一起，人的生命只有一次，还能有再来的生命，和重现的婚姻吗？在你披上婚纱走向结婚礼堂的时候，你认真的想过吗？你选择的对吗？在未来的日子里无论贫穷还是疾病，你都能在他的左右吗？他会在你的身边吗？你能为你所做的有个好的交代吗？你能给你的宝宝有好的稳定的家吗？我的新娘，当你的婚姻生活有任何不如意的时候，你都可以自己遐想，假如当初我嫁给了我最爱的人……
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