常言道：“心宽体胖”，但中年人体胖后心就不宽了。首先，臃肿的体态，笨拙的行动，以及怕热、多汗、易气喘心悸等现象，为胖人所烦恼。其次，发展下去还会诱发高血压病、动脉粥样硬化、心肌梗死、糖尿病等，甚至缩短寿命。

　　因此，中年男人的身体保健要立足于防止发胖。

　　中年时期发生肥胖的人大多是过食性肥胖，所以合理地控制饮食是十分重要的。虽然饮食营养过剩是形成肥胖的主要原因之一，但还必须与体能消耗的减少相结合，才会引起发胖。青少年进食较多，肥胖者则相对较少，是因为青少年爱活动，新陈代谢旺盛，食物大多以产生热量和供应生长发育需要的形式而消耗。

　　而中年以后，新陈代谢已经变慢，机体对营养的需求不是很多，再加上活动减少，过剩的饮食自养自然会转变成体脂而贮存起来。

　　所以防止发胖的最好良方就是运动，坚持适当的体育锻炼，可以消耗剩余的热量和脂肪，不仅有利于形体的苗条，还增强了心肺、骨骼、肌肉等的功能，使身体更健康。

　　男友恋上了在山洞里爱爱

 　　我是个有些闷骚型的女人，而男友稍微有些浪漫，与他一起后的五年中，我慢慢变得有点狂野与任性。

　　记得有一次，我们去荆河公园游玩，在里面看到一个山洞，他非要拉着我去里面看个究竟，在山洞的门口，我被他“强奸”了，让我们尴尬的是，在我们最有激情的时候，有个小朋友走到了山洞看到了我们的那一幕。

　　三年过去了，每次想起当时的场景，我和他都感觉又好笑，又尴尬。

　　有一天，他突然告诉我说，再去体验一次山洞的激情。我摇了摇头，太恐怖了，感觉那个山洞就像鬼屋一样，让人压抑得无法呼吸，我坚决不去。

　　最后，被他好说歹说，答应在他生日的时候，去体验山洞里的激情与快乐。

　　他的生日正好是在国庆节，白天，荆河公园的人特别多，为了避免上次的尴尬，我们准备晚上“行动”。说心里话，其实我一点也不想，我觉得这样的女人不懂得自爱。但是他身上好像散发了某种魔力，总是引诱着我。

　　有时候，女人总是这样，在自己心爱的男人面前，变得失去理智，也变得很“低俗”，似乎脑海里像男人一样，总会想着性。自从他那次给我说完之后，我做梦都是和他性交欢的场景，有时候醒来感觉自己好不知廉耻。我想，如果我结婚了，那该多好!

　　虽然已经答应了他去山洞秘密行事，但内心依然在做与不做中不停挣扎。在内心挣扎的日子里，我还是情难自禁地“败”在了他的身下。

　　那天晚上去山洞，男友早已准备好了道具，手电筒，床单，避孕套……吃得，用得，我感觉他差点就要在山洞安“家”了。

　　一个男人，只要是为了“性”生活，他的脑子里就会有无数个主意和想法，让一场性爱尽可能的无限完美。从男友的身上，已经完全淋漓尽致地展现出来。

　　我们铺着床单，坐在地上，虽然有手电筒微弱的灯光，也有他陪在我身边，但我多少还是有点恐惧的，我娇滴滴地对他说“我好怕怕”，他把我紧紧地搂在怀里，亲吻了我的额头，我转过身，搂着他的脖子，对他笑着。

　　我用脑袋故意触碰着他的肚子，看到他的小弟弟早已勃起，我一直很喜欢男人下体硬邦邦的感觉，所以这更加刺激了我的性神经，我开始用舌尖陶醉地舔舐着他的“宝贝”。不过五分钟，他就无法自控，把我摁到了在床单上，开始了我们第二次在山洞里的激情性爱体验……

　　那晚，我们在山洞里过了一夜，当早上的太阳照着我们朦胧的睡眼时，男友又来了一股冲动，我本想配合他，但是感觉下体湿漉漉的，起来一看，发现自己“大姨妈”来了。

　　我们相视而笑，收拾东西，回家喽……

　1、快捷式（Quickie）

　　益处：减肥

　　辅导：你有很多机会可以突然袭击，在她看电视、接电话等等，毫无准备的时候。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里，如果出现高潮还可以再加40卡路里，接近马拉松的程度了！

　　2、侧进式（Spooning）

　　益处：锻炼骨盆底肌

　　辅导：决定射精强度的关键因素之一是耻尾肌，即PC（pubococcygeus）肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中间停下再放松数次，通过练习收缩和放松便可增强它的力量。当然，更爽的办法是通过侧入式做爱来锻炼。当她侧卧时，从背后进入，并收缩放松你的PC肌，使她达到高潮，你的PC肌越结实，快感就越强烈。

　　3、女上位式（Girlontop）

　　益处：锻炼腹肌和腰背肌肉

　　辅导：对方在上面会相对主动，而你也可以节约一些体力，你只需平躺双腿自然伸直享受她的享受即可。但当你逐渐参与更多时，会不由自主地向上挺跃，这时你的腰腹肌肉都会得到有效锻炼。

　　4、传教式（Missionary）

　　益处：锻炼胸肌

　　辅导：其实做爱的快感并不取决于悬挂、捆绑之类千奇百怪的辅助设备，最简单最传统的男上女下式至今还是使用得最广泛最频繁的体位，它能使双方面对面直接的交流，但它同时也要求你能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求。

5、后进式（Doggystyle）

　　益处：臀部肌肉

　　辅导：双手握住她的胯部以便调整位置，挺入时收紧胸腹肌肉，外出时则收紧臀部肌肉。如果你觉得双腿支撑不住，可以采取蹲姿，这会比跪着方便用力一些。

　　6、69式（69）

　　益处：锻炼面部肌肉

　　辅导：用数字69来表现这一体位真是绝妙的想法，其中的快乐与刺激更是无需赘述，但口交会引起很多卫生问题，因此之前的清洁工作是必不可少且至关重要的，并且最好能将两人的私密森林夷为平地，然后再充分发挥舌尖的潜力，长此以往，你的面部以及下颌肌肉都会得到锻炼，不必担心它们松弛。

　　7、站立式（Standing）

　　益处：腿部肌肉、二头肌、三头肌

　　辅导：这的确对身体素质要求高了点，但优点是随时随地享受激情。双手托起她的臀部，让她将双腿缠绕在你的胯部以便使你的双腿分担一部分她的体重。借助你的踝部力量发起进攻并坚持下去。

　　在性生活中，女性往往不易调节自己的呼吸，很快会感到呼吸急促，即女性会以短促的呼吸向男性表示自己已达到性高潮。男性经过一定的训练则可自由控制呼吸，除了能作剧烈的活塞运动，来促使女性达到性高潮外，更可于射精之前紧急控制住自己，这种技巧是男性的专利。

　　经由男性对呼吸的调节来延长性爱时间，这便是古人所说的“神仙之法”，是性爱的最高境界，其要领为“不要拔出而经过三关”，但这并非意味须射精三次。

　　首先，勃起的阴茎到达充分湿润的阴道内时，须谨慎地运用技巧，插入后男性不能仅考虑自己的快感，而应视女性反应而动，才是上策。这时，男性学会调整呼吸便是成功的关键。因为如此便能诱发女性多次