发布日期：2025-01-14 浏览次数：37
腰背酸痛是性爱中最常见的问题.大部分原因是腰背肌肉薄弱，关节韧带松弛，导致肌肉慢性劳损所致.加强腰背肌肉的锻炼，防止腰背酸痛成为性生活的瓶颈.
动作1:拉力器扩胸.拉力器扩胸主要锻炼三角肌后束、斜方肌中下部、大小菱形肌;此动作为综合训练上背肌群最适用的方法.拉力器可以用有弹性的带子代替.
动作要领:站姿、挺胸、收腹，双臂水平将拉力器拉开至最大范围后稍停片刻，尔后缓慢还原.此动作要注意沉肩并向中间挤压肩胛骨，否则会锻炼到斜方肌上部而导致圆肩.这个动作每周做3次，每次3组，每组20~30个，强度不要太大，因为重点发展的是背部肌群的肌肉耐力.
动作2:山羊挺身.山羊挺身主要锻炼竖脊肌和脊柱深层的多裂肌，以增强腰部力量，使您在性爱中游刃有余.
动作要领:俯卧在床上或地板上，双手抱头，收缩腰背肌肉，使上体向上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复.此动作一定要注意速度均匀，不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手后伸放在腰上.建议每周3次，每次4组，每组8～12次，间歇时间为30～45秒钟.
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如何充份提高女人的性兴奋呢?
夫妻美满的性交要求双方有良好的情绪、体力和技巧;需要有充分的性前戏(调情)，并将性兴奋提高到一定的水平。
什么是爱抚：性爱抚(性交前的按摩)，是通过互相触摸、握持、按抚、吻摩、拥抱、摇撼等“五徐”的戏道，使双方情动欲感，性交协调。在性生活前夫妻间的彼此爱抚对于消除紧张和焦虑心理、达到彼此放松、唤起性欲，并逐步“进入状态”是相当重要的。
性爱小技巧：扩大性感区需要抚摩
性感区是在接受性刺激后，能出现性兴奋表现的体表区域。这种兴奋表现为：盆腔发热和发胀、阴道分泌物增多、全身快感及要求性交等。女性性感区比男性分布广，包括头发、脸颊、口唇、舌、耳朵、颈部、乳房、手、下腹、臀部、大腿内侧等。女人性感最强烈的部位是生殖器官，即阴蒂、小阴唇、大阴唇四周的区域和阴道口。触摸阴蒂不但能激发女方的性欲，而且能引起她的快感。可以说，阴蒂是控制女性性行为的主要“杠杆”。
除以上动情敏感区外，女性体表任何部位，经反复刺激并与性交活动相结合，形成条件反射后，均可变为性感区。相反，体表刺激与性交活动中断，已建立起的性感区也可消退。可见，为扩大并提高女性性感部位，抚摩是必要的性爱小技巧。
性爱小技巧：心理上需要抚摩
抚摩是一种无声的情感交流，避免了在表达感情时由于羞涩或用词不当而产生的尴尬。女性对抚摩更为敏感，更轻易动情，也更希望能经常享受到抚摩的欢快。少女在性觉醒时，对拥抱和接吻的欲望比性交更为强烈。在恋人中，女人本能地懂得抚摩的重要，尤其在没有习惯性交之前，抚摩常使她们感到异常愉快和舒适，得到情感和身体上的满足。可以说，对爱抚非常需要、非常敏感、非常细心是女性突出的特点。在性表达方面，女人多数比较内向，由于天生腼腆，许多妻子都羞于公开说出自己的性需求，她希望借丈夫的抚摩，非凡是对性感高敏部位的抚摩时，她表现出的“无言”和“接受”，来表示她有性交的要求。
性爱小技巧：抚摩可以提高性兴奋
性兴奋是由肉体或精神方面的性激所引起的，性兴奋的时间长短依靠于很多因素，如心理状况、情绪影响、疲惫程度以及性刺激的有效强度等等。男子一般很快并急剧地较女性先达到兴奋期，女性的性要求一般比男子弱，性欲和性兴奋不易激起，所以女性性行为一般是被动的。
人类的性反应，从兴奋期开始到高潮的平复，人为地划分四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期和消退期。女方能否达到高潮，因素固然很多，但兴奋期的“预备”程度是十分要害的。对女性来说，兴奋期除男性温馨的情话、热烈亲呢的拥抱、接吻外，性感点的抚摩更为重要。
研究200例正常育龄妇女性感区，其中167例(占83.5%)在接受性刺激后，表现为积极的性兴奋反应，出现阴道排液、盆腔胀热及性交欲望等现象。用手去触摸、抚弄、搔抓、揉捏或挤压乳房这一主要性感点，会产生非凡快感。乳房的性反应同男性的阴茎一样，在搓揉或吸吮刺激中即有竖起现象;外阴是性刺激的核心部位，尤其是阴蒂，一旦被按摩刺激，可使女性感受到性交之外的最大满足，同时也就做好性交前的生理和心理预备——大阴唇扁平、膨起，阴道内充血并渗出多量分泌物使阴道润滑。只有这时，女性才达到充分的性兴奋，才会有性交的要求，双方才有进入高潮并获得性满足的可能。
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