男性的性能力已由蛮荒时代单纯为了交配繁衍后代，发展成以上各个方面的综合体现.尤其在现代社会，男性的性交能力似乎是个更敏感的话题，工作压力、环境的恶化，导致男性的性交能力逐渐下降，让许多男性力不从心.
无意中形成的不良生活习惯又为日益减退的性能力"推波助澜".研究提示长期吸烟可造成性欲减退，是性能力降低的危险因子;过量饮酒时，常常会导致性抑制甚至失去性能力，不能完成性行为.
其实男性要维持出色的"作战"能力，首要的是养成良好的生活习惯，以下推荐"一日三式"锻炼法，简单易上手.男士们若能持之以恒，形成早午晚后练习的习惯，必能收到良好的成效.
一、起床后:打个哈欠.
健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸，并给Y茎输送必要的能量.打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样可以在清晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到Y茎，让性能力在清晨就被点亮.
清晨起床时，身体仍然处在半睡眠状态，此时在打哈欠的过程中不妨加入肢体动作，大大地伸一个懒腰，让腰部力量也得到锻炼.如此一来，氧化氮便可以顺利地达到Y茎，性能力就此得到提升.
二、午餐后:晒晒太阳.
维生素D对于男人的性爱质量功不可没，因为睾丸激素水平随体内维生素D含量的增加而上升.如果男人缺乏与阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱.
因为体内90%的维生素D是经紫外线照射后产生的.午餐后最好在户外晒30分钟太阳.对人体维生素D的合成最有利.根据中医理论来说，"前为Y，后为阳！"让后背迎接阳光，能补充体内阳气、疏通身体经络，强肾壮阳，从而提升男人的性能力.
脚踝上3寸处的三Y交穴和小腿内侧的筑宾穴是男人的"催情穴"，让阳光照射双腿可以刺激这两个穴位，达到健肾固脾的效果，并有效预防男性的性功能障碍.
三、晚餐后:踮脚尖.
踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使Y茎得到血液，从而延长勃起时间.震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给Y茎的血液更充足.只需要3分钟就可以达到事半功倍的效果.
小便时踮脚尖.小便时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，让男人在性爱时发挥得更游刃有余.
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