导读：你的身体在不断地丢失钙——当你流汗的时候，当你洗澡的时候，当你的指甲和头发长长的时候——虽然这种矿物质是骨头健康不可或缺的，但是身体却不能自己制造这种物质。

　　牛奶并不是唯一富含钙的食物——对于素食者、乳糖不耐受者，或者是不喜欢奶制品的人来说，这是个好消息。为达到每天钙推荐摄入量，纽约注册营养师MarjorieNolan建议每天吃2~3份以下含钙丰富的食物。

　　1.坚果

　　1盎司含80mg的钙

　　这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病，同时也能改善骨骼健康，因为能为你提供每日所需钙的8%。（不要多吃，仅仅一盎司的坚果就含有170大卡的热量和15g脂肪。）

　　2.西兰花（烹调过的）

　　每半杯含90mg的钙

　　这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。另外西兰花还含有大量的维生素C和K，能让一餐变得更营养。

　　3.黄豆（煮过的）

　　每半杯含100mg的钙

　　黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸（它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病）。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。

　　4.菠菜（烹调过的）

　　每半杯含120mg的钙

　　另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

　　5.无花果（干的，未烹调过的）

　　每半杯含150mg的钙

　　除了能补充每日所需钙推荐量的15%，每份无花果还能提供7g以上的纤维。

　　6.豆腐（普通白豆腐）

　　4盎司含120~390mg的钙

　　给素食者的好消息：每份肉制品的替代都能换来另外的好处：补充大量的钙。Nolan说，“豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。”

　　7.芝麻（烤过的）

　　1盎司含280mg的钙

　　细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。只要确保你选择未去壳的芝麻，因为钙主要就存在壳中，Nolan说道。

　　导读：牛奶，是最古老的天然饮料之一。牛奶顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。在不同国家，牛奶也分有不同的等级，目前最普遍的是全脂、低脂及脱脂牛奶。目前市面上牛奶的添加物也相当多，如高钙低脂牛奶，就强调其中增添了钙质。

　　中医学认为，牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、滋润肠道、清热通便、补虚健脾等功效。把牛奶进行适当的加工，或和其他食物一起进行调配，可制成各种“食疗牛奶”。

　　1.牛奶粥。鲜牛奶250毫升、大米60克、白糖适量。先将大米煮成半熟，去米汤，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖搅拌，充分溶解即成。早晚温热服食，注意保鲜，勿变质。可补虚损，健脾胃，润五脏。适用于虚弱劳损、气血不足、病后虚赢、年老体弱、营养不良等症。由乳品加工厂生产的牛奶粥有多种配方，形成甜、咸等不同风味。其杀菌时间短，营养损失少。

　　2.牛奶大枣汤。牛奶500毫升、大枣25克、大米100克。先将大米与大枣同煮成粥，然后加入牛奶，烧开即可，可补气血、健脾胃，适用于过劳体虚、气血不足等症。

　　3.羊肉奶羹。羊肉250克、生姜20克、山药100克、牛奶250毫升。将羊肉洗净切成小块，生姜切成片，一起放进砂锅，加水适量，文火炖7～8小时，搅匀，去除未烂残渣，留羊肉汤，加入切片山药，煮烂，再倒入牛奶，烧开即可。本品温中补虚，益精补气，适用于病后(产后)肢冷、疲倦、气短等症。可每天分数次服食，连服5～7天为一疗程。服本方时不宜同时吃其他药物，最好每天早晨辅食一次小米大枣莲子粥(小米60克、大枣10枚、莲子18克共煮成粥)。

　　4.鲜奶玉液。粳米60克、炸胡桃仁80克、生胡桃仁45克、白糖12克、牛奶200毫升。把粳米洗净，浸泡1小时捞出，滤干水分，和胡桃仁、牛奶加少量水搅拌磨细，用漏斗过滤取汁，将汁倒入锅内加水煮沸，加入白糖搅拌，待全溶后滤去渣，取滤液倒入锅内烧沸即成。本品可补脾肾，润燥益肺，适用于咳嗽、气喘、腰痛及津亏肠燥便秘等，并可作为病后体虚、神经衰弱、慢性支气管炎、性功能低下、老年便秘患者的膳食。空腹饮用或早晚佐食均可。

　　5.姜韭牛奶羹。韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。将韭菜、生姜切碎、捣烂，以洁净纱布绞取汁液，再倒入锅内，加牛奶煮沸即可。本品可温胃健脾，适用于胃寒型胃溃疡、慢性胃炎、胃脘痛、呕吐等，可于每日早晚服用。另有一种姜汁牛奶，用生姜汁10克、白糖20克、牛奶200毫升，混匀煮沸即成。本品可益胃、降逆、止呕吐，适用于妊娠呕吐不能进食的妇女。

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　　如何让男人给你完美高潮?女人也要动点小脑筋才行，看看下面的11招秘密技巧，床上的刺激性爱和绝顶快感来的就这么容易……

　　理解丈夫的需求

　　美国电影《安妮-霍尔》中，伍迪-艾伦向他的心理医生抱怨说，他与妻子根本没有什么性生活，最多每周两次，有时三次。与此同时，他的妻子向医生抱怨他们几乎所有时间都在做爱，每周至少两次，有时甚至会三次。

　　在有关对性生活的抱怨中，“不够多”是男人抱怨最多的问题，而“不够浪漫”成为女人最大的不满。事实上，女性性意识觉醒普遍比男性晚，男人的性意识是直接而干脆的，女人却显得深邃而难窥其痕迹。男女两性在性反应中存在着生理差异和心理差异。妻子应该充分理解这点。

　　况且丈夫性需求未明显衰退，证明其仍有较旺盛的精力，这是健康的表现。对此，女人应当高兴而不是抱怨和不耐烦。

　　加点情趣快感更high

　　性爱应是浪漫的，这需要某种氛围，比如烛光、香气、花影，还有月光。最好是去掉发夹、梳子、橡皮筋，让头发“乱乱的”，带一丝妩媚、一丝朦胧，一丝慵懒、一丝开放，还有一丝不设防的迷茫……卧室里的女人不同于客厅里的女人，最大的区别是，前者披头散发演绎着性感，后者高悬发髻体现着高贵和矜持。前者让男人冲动，后者让男人欣赏。也可以变换一下方式，单一的性爱方式会让人觉得呆板，制造几个不同的情境，效果将超乎想像。

　　对女性而言，性爱是一种权利，也是一种享受，是一种身心的参与，也是一种情调的营造。给性加点情趣，浪漫的前戏更容易让女性动情。只要加点心思和运用想像力去做出少许改变，性生活自然能够如鱼得水。

　　欲望用身体来说，不要直接说出来

　　当夫妻间有一方产生性要求时，一般情况下是无需用语言把它表述出来的。性爱生活需要气氛，有了良好气氛才易于动情。假如直言不讳地喊出来，立刻就会破坏气氛，使人觉得这种性爱就是例行公事。

　　然而不说，伴侣又怎么能知道呢?不少学者正在研究一门“身体语言学”。这门学问认为，人可以利用表情、动作、姿势等来表达出非常丰富的含意来。暗示就是一种无声的身体语言。有种欲露未露、半遮半掩的刺激。

　　丈夫希望能更好地满足妻子，但绝对不喜欢妻子掌握时间，如果妻子直接说出来，结果可能是丈夫把这件事情写在日常工作清单上。

　　事实上让丈夫采取主动也没有什么不好，这会让妻子感觉到自己更美丽，更性感。

　　满足丈夫的同时也是满足自己

　　美国著名的礼来制药公司在情人节来临之际，对1200名来自韩国、日本、法国和美国的已婚男女的性生活状况进行了调查。调查结果显示，法国人拥有最完美的性生活，其次是美国人。不到三分之一的韩国妇女表示，她们至少有“一点儿兴趣”与自己的丈夫做爱。韩国妇女的“性趣”在被调查的4国妇女中最低。然而，大约一半的韩国男性表示对与妻子的性生活感到满意。这是因为韩国女性懂得满足丈夫的要求。

　　夫妻的性生活是婚姻生活不可缺少的一部分，它贯穿着整个婚姻生活。夫妻间只要存在着爱和信任，身体就会做出适当的反应。如果彼此对另一方没有兴趣，那么最大的后果就是婚姻出现问题。而且出于对丈夫的爱，只要丈夫的要求不是很过分，最好还是满足丈夫，这样有利于丈夫身体和心理的健康。

　　床上缠绵，内衣不能“跌份

　　不要以为一丝不挂就是最好的表达，在床上，有时候也要有一种“修饰”。有位女子给杂志社写信时后悔不迭地谈及一个令她很“没面子”的细节：有天晚上，她早早就上床休息，以为值夜班的老公不会有“性”致，便没洗澡就上了床。更令她后悔的是当时竟穿着一条破了几个洞的内裤……当丈夫掌灯想欣赏“睡美人”时，吓了一跳。她形容自己躺在那里“无地自容”，太没形象了。#p#分页标题#e#

　　爱情需要包装，男人是视觉动物，他更愿意开着灯去欣赏他的女人，如果这个时候妻子只穿着在地摊上买的内衣就会让他倒尽了胃口。性的美好，在于那份半遮半掩的朦胧，欲说还休的羞涩，情趣内衣就是很好的道具。要知道，性不仅存在于两腿之间，还存在于两眼之中。

　　女人用自己的柔媚做床上武器

　　自从世界上有了男人和女人，就有了性吸引，而且性别对比越显著，性吸引力就越大。

　　如果妻子模糊了自己的性别，吸收了更多的男性特质并表现出来，就会发现丈夫也越来越女性化，因为他降低了自己的性别对比度。虽然我们希望男人能和我们说说他们的事情，但如果他真的唠叨起来，我们就会从心里觉得他不像个男子汉了。时刻记住自己是女人，让自己越加的柔美，丈夫才会更加阳刚。

　　女人柔美的声音，像磁石般吸引着男人，女人柔美的形体，更是让男人赏心悦目。女人感情丰富细腻，体贴入微，纯真大胆。女性的特质是柔弱的，但在其柔弱的外表下要有着一颗坚韧的心，才能以柔克刚。温柔是一种巨大的力量，女性的娇柔会让男性的阳刚之美更加张扬，只有阴阳完美结合才会相得益彰。

　　别做个没情调的性趣杀手，绝不扼杀丈夫的性趣

　　一位妻子抱怨说，刚结婚的时候丈夫要求很多，她有点应付不了。谁知道现在仅仅三年，她们的性生活居然少得可怜。

　　是谁扼杀了丈夫的性趣呢?妻子应该在自己身上找找原因。在被家务压得喘不过来气的一天后，丈夫提出了要求，妻子说：“太累了，没那份心情。”或者床上丈夫伸出手去，妻子只给了一个背影。这样的表现会让他的下半夜味同嚼蜡，一直处于郁闷和怀疑之中，无法自拔。也有很多女人在外面表现出光鲜亮丽的一面，回到家却时刻不离面膜，久而久之，丈夫便不会对妻子产生任何性趣。

　　女人将男人的“性趣”打垮，却未能认识到自己的责任，男性本来就承受着更多的工作、生活和社会压力，日常生活又是单调枯燥，缺乏浪漫、起伏的色彩，妻子想要拥有稳固的婚姻，就必须时刻检讨自身，满足丈夫的性要求，注意丈夫的性趣。

　　装一次性高潮是善意的谎言，必要时假装性高潮

　　从性生活的过程分析可以发现，大多数的夫妻在性生活中，尤其是新婚阶段，男性达到性高潮的比例比女性高得多，

　　男人们期望自己性能力超群，希望每次都能带给妻子美好的享受，虽然性高潮和性快感是两个概念，在刚开始的时候，不妨假装一下。当然不能忘记性生活中的沟通，否则丈夫以为妻子达到性高潮，就不会进一步改善自己的性交方式，反而影响以后的性生活。

　　赞美他，你肯定不会吃亏的：赞美丈夫的能力

　　不要忽略男人身体的其它部分。抚摸和挑逗会使男人兴奋不已，因为女性这么做时，等于在说自己多么喜欢他的身体。也可以亲口告诉丈夫：“你很健康强壮啊”、“你的身体性感极了”、“你的肌肉真棒”。要知道妻子的赞扬会让丈夫的自信心空前的高涨。

　　在夫妻生活中，无论是体质瘦弱还是强壮的男人，都会产生一种忧虑，他们对自己的性能力会产生怀疑，他们又担心妻子不满意自己的表现。此时，倘若夫妻间又缺乏沟通，男人就更加无法得到期望中的被肯定，于是也就更加茫然无措。

　　妻子可以给丈夫以积极的鼓励，表现出对丈夫身体的欣赏，并用“你真的很棒”、“你让我感到很快乐”等等话语来赞美他，那么男人就会变得十分自信，也就会更加努力地展现自己的男性魅力，从而使女人获得更多的快乐。#p#分页标题#e#

　　他的怪癖可能尝试起来不是那么糟糕：理解丈夫的怪癖

　　大量的调查表明，约有一半的男人在婚后依然偷偷自慰。女人会很伤心，其实，自慰是伴随男人一生的事情，是他们探索自己身体的一种方式。

　　当男人说，他希望多一点变化，或者干脆是来一次最直接地“闯入”或“侵犯”的时候，其实原因很简单，他只是想要一点变化，只是希望尝试一下新方式，从而增加你们的性乐趣，这与男人品性无关。当然，如果你有被迫的感受，那就直接说出来，大可不必勉强自己，因为和谐的性爱需要两个人的真实的沟通与舒适的体验。

　　许多妻子看来是奇怪的行为在男人看来是再正常不过的。男女先天的不同造就了生活方式的不同，妻子要理解丈夫的行为，才能更好地促进婚姻生活的甜蜜。

　　为了你自己的性福，永远不要假装冷淡：不要假装冷漠

　　大多数东方女性对爱与被爱都习惯于含而不露的表达。这是东方女人的美德，但这种美德不恰当地应用，却给男人带来迷惑和不安。在他热烈地施爱时，很想得到妻子的回应。但妻子却是一脸冷漠，男人会认为自己的爱抚不成功，就会失去继续施爱的兴致。这样的欢爱就很难达到高潮。女性有性欲需要，这既不是秘密，也不是羞耻，是正常生命的正常需要。压抑自己真实的渴望一方面不利于自己的健康，也不利于夫妻的感情和谐。

　　女人性冷漠有复杂的社会原因，但大多数都不是生理上的疾病。但如果既不是厌烦与丈夫做爱，也不是想疏远丈夫，只是对这件事情不热衷，那么就要到医生那里去看看，是不是身体上的原因造成的，解决这个问题并不难，比如荷尔蒙疗法。

　　如何鉴别男性更年期综合症

　　男性更年期主要是由于男性体内雄激素减少造成的。男性到30岁以后，体内的雄激素每年下降1%-2%，到了50岁后，雄激素只相当于30岁以前的一半，这时候更年期已悄然来临。但据调查，男性在出现更年期症状后，只有约一成病人主动到门诊就诊。有的悄悄地购买保健品自我调理，自行使用保健品有时会适得其反。

　　男性更年期综合症要早预防，早治疗，那么如何早期的正确的辨识更年期综合症呢?那就要认准它的症状，把它和常见的易混淆的疾病鉴别开来，常见的易和更年期综合症混淆的疾病有下面的几种。

　　鉴别一、躁狂症和抑郁症

　　躁狂症往往是先有乏力，烦躁，性情急躁，严重的失眠，长时间阶情绪高涨，常伴有语言动作的增多和夸大的思维内容等表现。抑郁症多有感情淡漠，失眠，乏力，食欲减退，长时间的情绪低落等表现。此两种病症发病年龄较早。初发年龄多在青壮年。

　　鉴别二、心脏神经官能症

　　以心悸，胸痛，疲乏，神经过敏为突出表现。较多见于女性及青年人、中年人，年龄在20一40岁之间，可有心动过速、失眠、多梦等症状，心脏x线检查、心电图检查及实验室检查多正常。