其实做爱有很多种方法;学会了这七种性交方式有助于减肥、美容、防衰老等功效.

       1、快捷式 益处:减肥 辅导:你有很多机会可以突然袭击--在她看电视、接电话…毫无准备的时候.这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂,每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里,如果出现高潮还可以再加40卡路里--接近马拉松的程度了!

        2、侧进式 益处:锻炼骨盆底肌 辅导:决定射精强度的关键因素之一是耻尾肌,即PC肌肉,它是负责阻止排尿的肌肉.日常只需要在小便中间停下再 放松数次,通过练习收缩和放松便可增强它的力量.当然,更爽的办法是通过侧入式做爱来锻炼.当她侧卧时,从背后进入,并收缩放松你的PC肌,使她达到性高潮,你的PC肌越结实,快感就越强烈.

        3、女上位式 益处:锻炼腹肌和腰背肌肉 辅导:对方在上面会相对主动,而你也可以节约一些体力,你只需平躺双腿自然伸直享受她的享受即可.但当你逐渐参与更多时,会不由自主地向上挺跃,这时你的腰腹肌肉都会得到有效锻炼.

       4、传教式 益处:锻炼胸肌 辅导:其实做爱的快感并不取决于悬挂、捆绑之类千奇百怪的辅助设备,最简单最传统的男上女下式至今还是使用得最广泛最频繁的体位,它能使双方面对面直接的交流,但它同时也要求你能够持续100个以上的俯卧撑,因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求.

        5、后进式 益处:臀部肌肉 辅导:双手握住她的胯部以便调整位置,挺入时收紧胸腹肌肉,外出时则收紧臀部肌肉.如果你觉得双腿支撑不住,可以采取蹲姿,这会比跪着方便用力一些.

        6、69式 益处:锻炼面部肌肉 辅导:用数字69来表现这一体位真是绝妙的想法,其中的快乐与刺激更是无需赘述,但口交会引起很多卫生问题,因此之前的清洁工作是必不可少且至关重要的,并且最好能将两人的私密森林夷为平地,然后再充分发挥舌尖的潜力,长此以往,你的面部以及下颌肌肉都会得到锻炼,不必担心它们松弛.

        7、站立式 益处:腿部肌肉、二头肌、三头肌 这的确对身体素质要求高了点,但优点是随时随地享受激情.双手托起她的臀部,让她将双腿缠绕在你的胯部以便使你的双腿分担一部分她的体重.借助你的踝部力量发起进攻并坚持下去.

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“起床，换上新床单，为迈阿密早上的一个预约做准备，我喜欢这样，开始全新的一天，醒来后看到赚到的钱，这种感觉很好！”——Jenna2007年的日记。

“这是在纽约查尔斯街我的家中和M在一起。他是我的常客之一，非常好，现在已经和我成为亲密的朋友，或者更甚吧。他总是能准时到，从不爽约，很慷慨，长得很帅，而且人很好。自从我搬到圣地亚哥以后，我们就再也没见面进行交易了。但通过很多次电话，他还来看过我，带我出去约会。之后我们在华盛顿见面，又约会过一次。听上去挺有意思的，我竟然除了“见到他赤身裸体”以外还和他做过这么多事，但感觉真的很好。我们正在一个完全不同的层面上开始真正了解对方。”——Jenna2007年的日记。

“为一次约会做准备......我通常会涂口红画眼线，但不会太重。我不太擅长化妆。高中的时候，妈妈总是求我化妆穿裙子，但我更喜欢穿皮衣留朋克头，表现得像个男孩子。现在，在不需要工作的时间，我基本只穿T恤和宽松的纯棉长裤。我的一天，就是随时不停地脱衣服，当我看到一个女人盛装打扮去工作，会感觉非常不舒服。”——Jenna2007年的日记。

“酒店里，（我）在客人交替的间隙休息一下。在这种外出工作的时候，我通常一天会接待很多客人，早上很早就要开始。因为我不喜欢晚上工作。”——Jenna2007年的日记。

“这张照片里我看上去太憔悴了。在纽约的寥寥几年中，我失去了四个最亲的亲人，包括我的生病去世的妈妈，这对我的打击是毁灭性的。悲伤都写在我的脸上，不过很高兴这些天来我已经看上去压力没有那么大了。”　——Jenna2008年的日记。

“与邻居相处的经历简直就是最糟糕的噩梦。我曾经被勒索要免费性服务（我并没有信以为真），以及遭到各种各样的非议和恶意的揣测——仅仅因为几个男人下午来我家呆了一个小时以后安静地地离开。照片里的人是我在纽约时的邻居。她是个牧师，但对我来说却很不幸，她总是能问几百万个八卦的问题。真高兴我已经搬出了那里！”——Jenna2008年的日记。

“在华盛顿一间旅馆里换衣服，非常冷，我讨厌冬天。”——Jenna2008年的日记。

“我会保持我的性玩具清洁。我用的是高质量硅树脂玩具，不容易沾染细菌。我会给它们套上安全套，然后在烫肥皂水里面洗干净。我甚至还会定期把它们用开水煮一下。在我的厨房里看到一个冒着热气的锅里煮着性玩具不是什么稀罕事。”——Jenna2008年的日记。

“我还记得这个男人有多棒。很不幸，力量与性别让大多数人对他人提前设定了一些东西，而这些东西与那一刻的实际能量大相径庭。这就是一张关于一个很开心、性欲得到满足的男人正在系腰带的照片！哦，还有，一个女孩刚刚很好地为他服务，还得到了一笔可观的现金。”——Jenna2008年的日记。

“我想，那十分钟的足部按摩是我成功的一个关键......如果我要在性工作方面教课的话，这会是第一课，也是我希望在这个职业中自己能早几年知道的一点。”——Jenna2008年的日记。

“保存客人们的需求、名字和预约记录比人们想象的困难得多......电话总是响个没完，你根本不知道会不会真的有人来，还是说他们打电话只是为了电话性爱。筛选新客户和安排预约可是一个让人无比头疼的工作，那将会是我在性工作教学中要上的的第二课。”——Jenna2008年的日记。

“有时我会把几天来赚到的钱铺开来，就是看着它们，然后触摸它们。我喜欢有现金交易的工作。”——Jenna2008年的日记。

“滑进高跟鞋......据他们所说，我只在卧室里穿。我穿着高跟鞋根本走不好路。当我是个脱衣舞娘的时候，我经常就是在舞台上爬来爬去！但是，为客人提供服务前像个优雅女士一样高视阔步还是很有意思的，因为在真实的生活中，我几乎从不会那样做。”——Jenna2008年的日记。#p#分页标题#e#

“这是我交易中使用的工具，我很骄傲我的工作中使用的工具这么简单，而且浪费这么少。就是一副手套和一个安全套！那么多工业都如此浪费，而且破坏环境。很多人认为我的工作对人们和爱情关系造成损害，但我觉得我的工作恰恰让家庭关系更紧密了。一段感情从其中一个人欺骗开始而破裂。我的客人中许多人都很感激和我在一起过，他们开始努力让自己不和家人分开。我的大部分客人都有性幻想，这令他们感到很害羞，因为我们对于男性性行为的观念还是太过拘谨。他们中许多人是单身，有各个年龄和各行各业的，都是很优秀的人。”——Jenna2008年的日记。

“这是刚刚过去的夏天我在纽约的40岁生日派对。太有趣了！但我不喜欢我脸上的妆。我让我朋友把化成像是唱女高音的新泽西黑帮女孩，她理解得也太字面意思了！太糟糕了。但是红色吊带里面的黑色内衣不错。我们吃寿司、喝香槟，非常开心。”——Jenna2009年的日记。

“一叠与破产申请有关的资料。2009年，我决定宣布破产，来清除五万美元的信用卡债务。那是我接受美国税务局审计的前一年。”——Jenna2010年的日记。

“曼哈顿二月寒冷的一天，打开窗户冲着窗外抽烟，我真不想干了！”——Jenna2010年的日记。

　　中老年性观念：中老年男人对性爱的新见解

　　核心提示：对于男性来说，ED(勃起功能障碍)、早泄已经是耳熟能详的名词。一旦身体出现类似症状，他们都会急着给自己冠上某个“头衔”。

　　对于男性来说，ED(勃起功能障碍)、早泄已经是耳熟能详的名词。一旦身体出现类似症状，他们都会急着给自己冠上某个“头衔”。

　　在采访中了解到，男性虽然对健康越来越重视，但不少老年人却忽略了一个非常重要的问题：睾酮缺乏。

　　专家说，睾酮是一种类固醇激素，由男性睾丸和女性卵巢分泌，肾上腺也会分泌少量睾酮。作为一种主要的性激素，睾酮对男性健康有着重要影响，它具有增强性欲、强化免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。而且，睾酮对男性生殖器官及其他重要器官的作用相当复杂，会影响许多身体系统和功能，包括血液生成、体内钙平衡、骨矿化作用、前列腺增长和脂肪、血糖代谢功能等。

　　“女性和男性在生理上有所不同。女性到了50多岁时，100%的人卵巢功能都衰退了。但理论上说，过了50岁的男性，仍有一部分保留着性能力。即使到80岁，也有少部分人拥有性能力。这些就和睾酮的正常分泌有关。然而，目前我们看到的是，不少男性过了50，会出现睾酮缺乏的症状。这是一种病，被称为迟发性性腺功能低下(LOH)。它不仅事关雄激素水平下降，会使生活质量发生明显改变，还会对多种器官系统功能产生不良影响。”王益鑫说。

　　一项针对50岁以上中国男性的调查显示，患有LOH的人，近90%会出现性欲下降和精力不足，约80%会出现ED、记忆力下降，超过70%的人头发会脱落、情绪改变且耐力下降。中老年男性的肌肉量本身就在慢慢减少，但LOH会增加少肌症的发生，导致患者身体虚弱、跌倒风险升高，甚至出现残疾。同时，睾酮水平低与瘦素水平增加有关。LOH会促使肥胖的发生，而肥胖与心血管疾病和整体死亡率的增加有关。在医学上，血清睾酮水平低就被视为男性内脏肥胖的一项独立预测因子。由此可见，睾酮缺乏是男性最该关注的健康问题之一。

　　导致男性睾酮缺乏的原因有很多。专家解释，其中有先天因素，比如有的人天生雄激素基因的敏感性就不高。但更多的是后天不良生活习惯，如抽烟、喝酒、饮食不规律和运动少。

　　由于百姓对LOH的知晓不高，所以很多中老年男性并未意识到自己身患疾病。王益鑫表示，如果身体没有其他方面的病变，出现以下4个方面的问题就要引起注意了：第一，性功能减退;第二，精神衰退;第三，体能明显下降;第四，由于血管扩张，出现潮热、出汗等症状。“一旦发现这些症状，就要去医院检测睾酮水平。如果低于标准值，应采取治疗措施。”

　　目前，LOH最有效的治疗方法是外源性补充睾酮。国际上通用的方法主要是药物治疗，常用药品为口服十一酸睾酮胶丸(商品名安特尔)，其在人体内的代谢产物与人体主要内源性雄激素相同。此药已在世界80多个国家和地区用于临床治疗，在我国也被中国中老年男子健康研究会推荐为治疗LOH的首选用药。“男性想要保持健康，最重要的还是在日常生活中合理、科学地自我调节，保持好的生活习惯。这是健康的不二法门。”

　　美满和谐的性生活对健康有益 ,是增加生活幸福感 ,促进身心健康的重要内容之一，长期拥有美满性爱，还能延长寿命。

　　性爱功能 激发潜能舒缓压力

　　人的一生离不开性，“性福”是夫妻双方一直努力的追求。虽然不同年龄段，对性的认识、体验会有区别，但美满的性爱对健康是十分有益的。而长期的性压抑，对人的生理心理发展都会产生消极影响，直至损害身心健康。

　　专家介绍，从生理角度看，性是人的本能的追求，它既是一种发泄，也是欲望的满足。愉快的性爱过程，能调动身体的各个机能，激发潜能，刺激内分泌，特别是性激素分泌，加快新陈代谢，延缓大脑退化，让人有一颗不老的心。

　　从男性来说，性爱可强壮前列腺，保持生殖器官的健康；对女性而言，人体中的催产素和脱氢表雄酮在性高潮和高度兴奋时，会充分释放，以保护乳腺，可预防乳房萎缩、下垂，规律的性生活还能调经。

　　美满性爱还是舒缓压力的最好渠道。现代社会，生活节奏快，工作、家庭、子女，无论哪方面压力都大，长期累积的压力没有宣泄，会加速衰老，导致多种疾病。和谐美满的性生活可缓解生活压力，放松神经。若能长期享有幸福、规律的性爱，寿命也会延长。

　　专家特别提醒，虽然性爱益处良多，但要注意，不是越多越频繁就好，要因人制宜。不可纵欲，也是中医养生学的基本内容之一。

　　性爱健康 不能勉强适当食补

　　日前，中华医学发展研究会发布的《中国男性性福指数调查报告》显示，70%的男性认为自己的性生活质量不及格。一项调查还发现，多数人的性爱模式偏向大众化、规律化、固定化，这容易使人丧失激情，抵消性爱的积极作用。

　　专家认为，性爱是感情的黏合剂，要得到美满的性爱，夫妻双方要有愉快的心情，不能勉强。没有好的心情投入，就不能真正体会到性爱的乐趣，甚至会有伤害。从临床看，性质量还与受教育程度高低有关，受教育程度越高，对性生活的质量要求越高。

　　关于正常性生活的时间，专家指出，要根据不同年龄段、自身身体状况，合理安排，应以第二天双方不感到疲劳为原则。

　　一般来说，生理正常的人群：20~30岁之间，每周3~4次；30~40岁之间，每周2~3次；40~50岁之间，每周1~2次；50~60岁，每月2~3次；60岁以上每月1次左右。

　　他还提醒说，患有疾病如糖尿病、高血压、妇科疾病、前列腺疾病等的人需要节制，并积极治病。

　　在合理量的前提下，要确保性的质，才能达到真正养生的目的。夫妻之间要体贴同步，要注重技巧与方法、营造浪漫氛围。

　　此外，进行适当的食补食疗也有助于性能力的提高，让性爱更美满。

　　正常情况下，男性可适当多吃核桃仁、韭菜、虾仁、鲍鱼、鹿茸、药酒等，女性可食枸杞、红枣、当归、阿胶等。

　　专家提醒：立冬后，进入冬藏季节，万物内敛，人也要顺应四时，可调养滋补，性生活也要控制一些。据他介绍，湖南中医附一医院正举办膏方节，可根据不同体质开出滋补膏方。如阳虚体质，可用正阳膏，阴虚体质食滋补养阴膏，气虚的开益气补血膏等，需要的人可适当进补。

　　作为著名男科专家，专家还推荐了两款私房菜：1.公鸡蛋(注：公鸡的睾丸)煮稀饭：适合阳虚症，对性功能下降、性欲减低的男性，生殖器发育不良，性症不明显的小男孩也适用。2.养生酒：将蛤蚧、枸杞、鹿茸泡在谷酒中一周后取适量饮用(每次不超过50毫升为宜)。该酒对男性性功能降低、阳虚、腰肌酸软、胃寒怕冷的人效果较明显。但酒精过敏或有高血压的人不能喝。

　　性爱观念 老年人也要过“性福”晚年

　　采访中，专家特别呼吁，要关注老年人的问题，这也是目前社会、学术界的焦点话题。

　　由于受传统观念和财产继承等方面的影响，出现了不少儿女阻扰丧偶父母再婚的现象。专家指出，这是不人道的，是对人性的摧残，对老年人的健康长寿是不利的。#p#分页标题#e#

　　传统观念认为，人过60岁以后，随着身体机能的衰退，对性的要求会越来越低，除自然衰老的原因外，心血管疾病、腺体和激素系统异常，以及多种药物作用都是重要原因。有些老年男性非常敏感，偶尔不行就产生自我否定，导致他们放弃性行为，女性也同样，很多人绝经后就想当然地认为，自己会丧失“性”趣，从心底压抑自己的愿望。

　　据研究，绝大部分老年人的性生活可持续到70岁以上，其中一部分人可保持到80岁左右，个别的到90岁高龄仍有性要求。

　　专家指出，老年人应过积极适度的性生活，要知道，性生殖功能衰退与性需求是两回事，老年慢性病人可多进行包括亲吻、拥抱等抚摸、慰藉式的性活动，过一个“性福”的晚年。