早期英国一对夫妻电视节目主持人，邀请两对情侣上节目，当场示范最新的性爱减肥法，结果经计算得出，每人在床上性爱45分钟，便可消耗 300多卡路里。其中一名男参加者，在健身时消耗了323卡路里，在性爱时消耗了369卡路里，可见床上运动比健身激烈多了。宾夕法尼亚医学院的研究表明，性生活是一种很好的运动形式，每星期性爱3次，一年内能燃烧7500卡的热量，相称于慢跑75英里。

　　从脱光衣服到获得高潮，可以分为以下几个步骤和能量的消耗：脱光衣服(10卡路里)、温柔的爱抚(10卡路里)、轻轻亲吻(17卡路里)、使用舌头的深吻(65卡路里)、口交(30卡路里)、戴保险套(6卡路里)、正常位(20卡路里)、体会高潮(100卡路里)。这只是最基本的估计，如果再加上改变体位的话，正常位(20卡路里)、立位(26卡路里)、骑乘位(60卡路里)、侧卧位(26卡路里);在插入的状态下改变体位，每次需要42卡路里。

　　这样一来，普通性爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相称于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。如果你不喜欢在健身房，或是运动场作白老鼠式的无聊运动，那么安全性行为对你来说，是个足够有变化的健康减肥运动。

　　性爱显然是体力活，但详细锻炼了哪块肌肉大家可能并不清楚，以下列举出7种常见体位的锻炼部位及强度，以便大家各取所需。

　　一、快捷式(Quickie)

　　益处：减肥

　　辅导：你有很多机会可以突然袭击——在她看电视、接电话…毫无准备的时候。这种由意外导致的高兴会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里，如果出现高潮还可以再加40卡路里——接近马拉松的程度了!

　　二、侧进式(Spooning)

　　益处：锻炼骨盆底肌

　　辅导：决定射精强度的关键因素之一是耻尾肌，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中间停下再放松数次，通过训练收缩和放松便可增强它的力量。当然，更爽的办法是通过侧入式性爱来锻炼。当她侧卧时，从背后进入，并收缩放松你的PC肌，使她达到高潮，你的PC肌越结实，快感就越强烈。

　　三、女上位式(Girl on top)

　　益处：锻炼腹肌和腰背肌肉

　　辅导：对方在上面会相对主动，而你也可以节约一些体力，你只需平躺双腿自然伸直享受她的享受即可。但当你逐渐参与更多时，会情不自禁地向上挺跃，这时你的腰腹肌肉都会得到有效锻炼。

讲述：巧珍(化名)
　　
　　性别：女
　　
　　年龄：34岁
　　
　　学历：初中
　　
　　状况：离异单身
　　
　　巧珍(化名)一看就是那种老实、柔顺的女人。来武汉打工15年了，穿着打扮完全城市化，连口音都变得跟正宗武汉人没什么两样，但她仍保持着乡里人那种朴实，不善言辞，一见面就拿出身份证来。这样的一个女人，如果能有个男人好好疼她该多好！
　　
　　一辈子的悔恨
　　
　　我19岁那年高中没读完就出来打工了。初到武汉，举目无亲，一切都很陌生。我找了家餐馆做服务员，工资虽低但我已经很满足了，毕竟这是我有生以来第一份薪水，自己终于可以不要父母养活了。
　　
　　木汉(化名)就在那里工作，当他得知我跟他既是同乡又是同年生，非常兴奋，后来就经常来找我玩，有时下班后也约上几个同事一起去看电影，有什么好吃的他也常带给我。
　　
　　木汉嘴巴很甜，能说会道，总能把我逗得乐起来，但我只是把他当老乡看待，谈不上很喜欢，但也不讨厌。
　　
　　那年到了快割稻子农忙时节，我请假回家帮忙，他也回家帮忙，我们两家只隔几公里，于是我们就一起上了路。他家离车站很近，那天下午下车后，他让我去他家玩玩，由于天色不早了，我不太想去，但是他真是太能说了，多说两句我就迷糊了，拗不过他还是去了。
　　
　　来到他家，所有的人都认为我是他的女友，他也不作任何解释，而我本来就不善言辞，任凭大家拿我俩打趣。后来因为天太晚了，我没法回家，就在他家住下了。
　　
　　也就是在那个晚上，发生了让我一辈子都后悔的事。也就是因为这个，木汉成了我的丈夫。
　　
　　巧珍低下头，叹了口气，恨恨地说：“如果能再来一次，打死我也不会去他家！”其实，巧珍这样的柔顺女人，即使时光真能倒流，仍然会抵不住木汉的强大攻势。
　　
　　第二天，他把我送回了家。家人知道昨晚我和木汉在一起的事实后，也觉得无可奈何，我们家在村里是特别善良、老实的人家，父母也和我一样，认为既然出了这种事，我就只能跟木汉了。其实父母心里很不乐意，觉得一来我还小，二来他家条件又不好，但生米已煮成熟饭，我这辈子就只能跟着他了。
　　
　　他的温柔化为乌有
　　
　　1991年“五一”，我们结婚了。恋爱是无奈的选择，结婚也是，只是因为我怀孕了，只得草草结婚。
　　
　　本来他父亲说好结婚后就给我们一点钱做点小生意，但婚后他家再也拿不出什么钱了。没有办法，我只有硬着头皮找娘家借钱，最后借了4000块，给木汉买了辆“电麻木”，让他回武汉挣钱，我先在家带孩子。
　　没想到婚后的木汉完全变了一个人，曾经的温柔与体贴化为乌有。以前只要我咳嗽两声，他都会马上把药递到手边，现在就连我在家坐月子的时候，他都可以整晚在外打牌不回家。那时候“电麻木”生意很好，一天至少可挣百来块钱，可他只是上午出去跑跑，挣个20来块钱就满足了，下午就出去打牌，根本不顾及家里还有老婆孩子要靠他，更别谈还债了。
　　
　　其实，这些我都能忍受，毕竟当时我们都还太年轻，他只是个贪玩的大男孩，只要他愿意上进，我可以跟他一起努力。可木汉最让我失望的是，听人说他又有了别的女人，我真是不想和他过了。但孩子才刚刚几个月，而我也没有亲眼看到他跟别的女人在一起，加上，两家的父母都劝我，最后也就算了。

　　单身的时候也寂寞，我们的婚姻源于一夜情

　　半夜上网，成人聊天室里露骨的挑逗无处不在，心底的欲望情不自禁地冒上来，心痒难耐，夜色如水，看到自己好像一朵花，却在寂寞中慢慢枯萎，忍不住便想捣腾出什么事来。

　　日间献殷勤，别有用心姿色也不错的男人也不是没有，但人家摆明了只是彼此安慰一下而已。李碧华说，过上等人的生活，付中等人的劳力，享下等人的情欲，这个道理谁都懂，可是真要做起来，就难了。至少对我而言，不是那么容易的。

　　身边有个八十年代出生的朋友不断对我洗脑，没有了爱，还要有性，和男人定期做爱，那是理疗，看看，你皱纹都长出来了，所以吧，女人还是需要男人的。

　　我无法想象没有爱情的性爱，就好像一夜情，多荒谬啊，素不相识就可以宽衣解带，让陌生人一览无余，说是一夜情，还不如说是 “ 一夜性 ” 来得准确。对此，我素来抱着敬而远之的态度，但我没有想到，偏偏却是偶然的一次 “ 一夜情 ” 造就了我的婚姻。

　　一夜情后，我们恋爱了

　　遇见故人，心情有些低落。我曾经和这个人纠缠了三年，是初恋也是刻骨铭心的爱恋，后来他说要出国，告诉我不必等他。其实也不过是借出国来甩掉我而已。心中雪亮，却还得装着笑脸祝他一路顺风，再相遇，他固然是春风得意，身边娇妻貌美如花。而我，额角平添皱纹，眼底是掩饰不了的疲惫。听说我依然单身，他笑着说白领女强人，佩服佩服。

　　我分辨不出他到底是恭维还是讽刺，然而往事，一幕幕涌上心头，曾经誓言永不分离的两个人再相见已是虚假的客套。

　　那一刻，我突然无比怀念逝去的青春岁月，在心中哀叹时光无情。

　　那个晚上，我走进了一间 “ 电话酒吧 ” 。坐下不久，桌上的电话便响起，一个浑厚的男声：你好，我可以到你那去坐坐吗?一会儿，服务员送来一张漂亮的卡片，卡片上那句 “ 相逢何必曾相识，同是天涯沦落人 ” 让我的心动了动，顺着服务员示意的方向，我看见一位男士向我点头致意。

　　我们相谈甚欢。看得出来，他是那种讨女人喜欢的男人，和女人打交道游刃有余，又极幽默，在暧昧的烛光中，我的心情渐渐轻松起来。低缓的音乐勾起我极强的倾诉欲望，我讲起了我的初恋，他很认真地倾听。讲完了，我长长地吁了口气，在一个陌生人面前敞开心扉，意味着我彻底走出了那件往事。

　　该发生的终于发生了

　　走出酒吧，天已经很黑了，我站在路边打车，他拦住了我，他说他有车，可以送我回家。我不知道面前的男人怀着何种目的，但看他修养极好的样子，想来也干不出强迫的勾当。而且，如果他的如意算盘是送我，然后借机上楼，那么我大可装不懂，下车就给他一个拜拜，他也只能干瞪眼。

　　1.打工路上受到伤害

　　我出生在山东昌乐县望留镇，那里非常贫穷。高中住校没多久，有人就托信告诉我，母亲病了，很严重。所以，我退了学，回到家里照顾母亲。在我的精心护理下，母亲的病有了起色，我也在为自己的工作做打算，总不能一直闲在家里，可我一个肄业高中生能做什么？

　　允是我在初中时一个要好的同学，听说她在一家饭店干服务员，我决定投奔她，心想或许可以找份工作。她工作的是一家家庭式的小饭馆，是望留镇上的名吃“全驴宴”。我忐忑不安地去了，问他们要人不？老板娘是一个和蔼可亲的人，可是老板总给人一种怪怪的感觉。但他们对我印象不坏，当即就同意要我。

　　我征得了父亲的同意就上班了，工作很累，工资一月只有280元，但我每天不到五点就得起床打扫卫生、做饭、和面、顺菜，整天像上了发条的钟表不停地转。虽然累，但我干得如鱼得水，我服务态度好，人也乖巧懂事，来这里吃饭的有很多是镇上的领导，他们都很喜欢我，因为我的出现，店里的生意好了很多。

　　老板也非常赏识我，经常拿我和允做比较，终于有一天老板辞掉了允。允走了之后，我的工作量更大了，每天都累得挪不动腿，晚上一躺下就沉沉地睡去。那个雷雨的晚上，店里因没有客人很早就打烊了，我回到自己的屋庆幸可以睡个好觉。身体上的劳累让我很快进入了梦乡。

　　突然，我感觉到一阵撕心裂肺的疼痛，从睡梦中醒来，看到床单上的鲜血和一脸狰狞的老板，我的天都塌了，脑子里一片空白，只知道我的清白，被这个恶魔毁了。

　　我受不了这个打击，疯了一样冒雨狂奔到火车站，那一刻，我一心只想逃离那个丑恶的地方，想得最多的还是死，我不知道为什么老天要这样对我？

　　再次醒来我发现自己躺在那张小床上，老板娘坐在床边上，看她关切的眼神，显然她什么也不知道，我的泪决堤般流了下来。而那个恶魔竟然站在门边笑，没有半点羞愧的样子。我恨得牙齿痒痒，真想一刀砍了他。

　　他让人看着我不准我外出，也不准新来的服务员见我。我想他大概是害怕我警告那些新来的服务员防备他，可是，事情还是接二连三地发生了，那里的三个服务员，先后被他强暴了，那个恶魔，就像空气一样无处不在，我每天晚上都会从睡梦里突然惊醒，脑海里他的影子挥之不去。