1、摩小腹：双手掌相互摩擦，待发热后，在脐下小腹部沿顺时针方向抚摩200次左右。

　　2、揉关元、气海穴：以小鱼际掌揉关元，气海穴，各1-2分钟。

　　3、搓擦肾俞、命门穴：双手摩擦生热后，交替搓擦肾俞、命门穴。待发热后1分钟，移至骶部搓擦1-2分钟。

　　4、点揉足三里，三阴交穴，各1分钟。

　　5、仰卧位，双脚蹬空，如骑自行车一般，约2分钟。

　　6、仰卧位，双腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛门，约2分钟。

　　7、仰卧位，双腿伸直高抬，坚持数秒钟，放松，放下，反复10次。

　　8、调整呼吸，练习腹式呼吸及逆式呼吸。

　　大多数女人都有一手非常漂亮的手指甲，美甲让我们的生活变得丰富多彩。在性爱时也是一样，人类的双手同样会给人带来幸福的感觉。

　　指甲轻划男人背

　　很多男人喜欢在和女人做爱的时候将女人的手臂按压在床上，这样一来会给他们带来征服女人的胜利快感。其实男人没有尝试过，女人的手在自己身后会给他带来另一种感觉。

　　女人将手放在男人的背后，如果她足够有情趣和懂得性爱技巧的话，她就会用自己的指甲在男人的后背轻轻漫划，此时的男人会有一种触电般的感觉，男人会在这种感觉的影响下，在性爱中达到最高的投入状态。

　　用指甲来“刮痧”

　　女人在与男人做爱之前，万往往不知道自己在性爱前戏过程中自己做些什么，甚至有的女人还会认为，性爱前戏只是男人对女人单向进行的。其实不然，女人在做爱之前同样可以在男人身上有些动作，从而给男人在前戏当中不至感到只是自己在做这件事情，给男人一种“我在你身边”的感觉。

　　女人在男人“挑逗”自己性欲的时候，可以用手指在男人的手臂、腿部或是后背上进行“刮痧”，男人被女人用手指刮过之后，他们被刮之后的的地方血液循环加快，因此他们的皮肤有一种“火燎燎”的感觉，这种感觉自然促进了男人的兴奋状态。

　　抓破男人的后背

　　两个人在做爱过程中，女人有时候会用力抓男人的后背，不要认为这些只存在女人的初夜当中。有些女人们在男人的抽查过程中，逐渐达到了性高潮，在其将要释放的那一刻，往往男人的后背成了她们的“牺牲品”。

　　其实女人不知道，为何男人在被她们抓破后背之后没有对她们责备的真实原因。男人有出自对女人的爱意，但是，主要的原因是在于男人其实也是在享受着这种被抓时的“痛并快乐着”的感觉。

　　有些男人说，往往真实女人的这种用力抓自己的后背才给他们带来额刺激，有的男人甚至会伴着这种疼痛而达到性高潮。

　　此外，值得注意的是，女人若想要在性爱当中使用指甲技巧，女人应该不要让自己的指甲过长，因为这样不仅会在用力抓对方时给其造成严重伤害，而且过长的指甲也极易被损坏。

　　不久前的一天早上，我正在社区附近帮朋友看店卖粮油。我家大小子突然跑来：家里来了自称有74岁的老头子，头发花白，上衣纽扣敞开，脚穿拖鞋，没带任何东东，说是爸爸的朋友，来探望我们的，让我赶紧回家招呼他。我当时就很纳闷：丈夫啥时候有个老头朋友的呢，他的朋友我都认识的呀，从来没有听说过他有个老头朋友哦！唉！虽然丈夫不在了，但既然说是他的朋友，我得回家看看去吧，好歹人家也是来探我们的嘛。

　　回到家才进门，老头子貌似喜出望外的心情：你就是XX的老婆么，还挺年轻的呀，从牌友（丈夫生前有空就会到附近社区娱乐锄大地）那得知他不在了，我很有心的来看看你。还说他对我丈夫多么多么的好。我靠！当时我又郁闷了，心想都N年了，他患病很多人都知道，咋你现在才知道呢？我还是热情的给他边倒水边感激：老伯，我没见过你，感谢你来探望我们，我和孩子都过得很好。一番嘘寒问暖后，就在我家大大出去买早餐时，老头子居然色眼迷迷：你老公不在了夜里会不会很寂寞，你给电话号码我，可以方便我打给你聊天哦！你可以和孩子分开，另外租房搬出去住呀，我帮你找房子。我当时就拒绝：我手机坏了，停机了哦！还有我一点不寂寞，我和孩子感情很好，孩子很懂事、很孝顺，我和两个儿子在一起很快乐呢，孩子多大还是孩子，我绝对不会离开他们的。我说完心里暗暗很反感，凭我的第六感觉得这老头来探望是假，对我有非分之想才是真。我心有些许不安起来。

　　我盼大大快点买早餐回来。

　　大大提着早餐回来了，我起身给大大递了个眼色：老伯，我还得去上班了，你回去吧，多谢你来看我们。这老头子没有要离开的意思：你去吧，我还要和你家儿子聊聊天呢！我有些不爽了：老伯，我家儿子是上晚班的，才下班回来，要休息哦！这下老头子才有点不情愿的按息了烟头，离开了。

　　老头子一走，我立马跳起来抓狂对大大喊：额！额！不好啦，不好啦，老头子是个老色鬼来的。

　　大大还偷笑了一会：他夸你年轻身材长得好看，你就觉得老头子不怀好意了，不怕，有我和弟弟三个人对付他。

　　我：咋对付哦？！

　　大大：他再来不给他开门，说你上班不在家，万一进来了就直接一点，说你已经交了新男朋友，更直接一点就说我们有后爸了，让他以后都不要来我们家。

　　我就是酱紫相信我的第六感！果然不出我所料！才隔两天，老头子又来了。

　　我正在房间睡觉，小小把我叫醒出来，我和老头子打了个招呼。

　　老头子见到我家两小子都在家，貌似明显有些失望。当即在他口袋里拿出20元递给我家两小子：两兄弟出去逛商场买点水果回来吃！我靠！20元就想打发我家两小子出去逛商场买水果。两小子当然不会拿他的钱了。哼哼，老低B一个！

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讲述：巧珍(化名)
　　
　　性别：女
　　
　　年龄：34岁
　　
　　学历：初中
　　
　　状况：离异单身
　　
　　巧珍(化名)一看就是那种老实、柔顺的女人。来武汉打工15年了，穿着打扮完全城市化，连口音都变得跟正宗武汉人没什么两样，但她仍保持着乡里人那种朴实，不善言辞，一见面就拿出身份证来。这样的一个女人，如果能有个男人好好疼她该多好！
　　
　　一辈子的悔恨
　　
　　我19岁那年高中没读完就出来打工了。初到武汉，举目无亲，一切都很陌生。我找了家餐馆做服务员，工资虽低但我已经很满足了，毕竟这是我有生以来第一份薪水，自己终于可以不要父母养活了。
　　
　　木汉(化名)就在那里工作，当他得知我跟他既是同乡又是同年生，非常兴奋，后来就经常来找我玩，有时下班后也约上几个同事一起去看电影，有什么好吃的他也常带给我。
　　
　　木汉嘴巴很甜，能说会道，总能把我逗得乐起来，但我只是把他当老乡看待，谈不上很喜欢，但也不讨厌。
　　
　　那年到了快割稻子农忙时节，我请假回家帮忙，他也回家帮忙，我们两家只隔几公里，于是我们就一起上了路。他家离车站很近，那天下午下车后，他让我去他家玩玩，由于天色不早了，我不太想去，但是他真是太能说了，多说两句我就迷糊了，拗不过他还是去了。
　　
　　来到他家，所有的人都认为我是他的女友，他也不作任何解释，而我本来就不善言辞，任凭大家拿我俩打趣。后来因为天太晚了，我没法回家，就在他家住下了。
　　
　　也就是在那个晚上，发生了让我一辈子都后悔的事。也就是因为这个，木汉成了我的丈夫。
　　
　　巧珍低下头，叹了口气，恨恨地说：“如果能再来一次，打死我也不会去他家！”其实，巧珍这样的柔顺女人，即使时光真能倒流，仍然会抵不住木汉的强大攻势。
　　
　　第二天，他把我送回了家。家人知道昨晚我和木汉在一起的事实后，也觉得无可奈何，我们家在村里是特别善良、老实的人家，父母也和我一样，认为既然出了这种事，我就只能跟木汉了。其实父母心里很不乐意，觉得一来我还小，二来他家条件又不好，但生米已煮成熟饭，我这辈子就只能跟着他了。
　　
　　他的温柔化为乌有
　　
　　1991年“五一”，我们结婚了。恋爱是无奈的选择，结婚也是，只是因为我怀孕了，只得草草结婚。
　　
　　本来他父亲说好结婚后就给我们一点钱做点小生意，但婚后他家再也拿不出什么钱了。没有办法，我只有硬着头皮找娘家借钱，最后借了4000块，给木汉买了辆“电麻木”，让他回武汉挣钱，我先在家带孩子。
　　没想到婚后的木汉完全变了一个人，曾经的温柔与体贴化为乌有。以前只要我咳嗽两声，他都会马上把药递到手边，现在就连我在家坐月子的时候，他都可以整晚在外打牌不回家。那时候“电麻木”生意很好，一天至少可挣百来块钱，可他只是上午出去跑跑，挣个20来块钱就满足了，下午就出去打牌，根本不顾及家里还有老婆孩子要靠他，更别谈还债了。
　　
　　其实，这些我都能忍受，毕竟当时我们都还太年轻，他只是个贪玩的大男孩，只要他愿意上进，我可以跟他一起努力。可木汉最让我失望的是，听人说他又有了别的女人，我真是不想和他过了。但孩子才刚刚几个月，而我也没有亲眼看到他跟别的女人在一起，加上，两家的父母都劝我，最后也就算了。