随着年龄的增长，女性体内的雌激素分泌减少，会影响到性生活。中老年女性的性能力下降是必然的事情，但是，如果能在日常生活中加强锻炼，可以增强中老年女性的性能力。以下五点，对提高中老年女性性能力有帮助。

　　1.适度的锻炼

　　中老年女性要进行适度的体育锻炼，锻炼能让自己感觉年轻活力，心理上产生积极、愉悦的情感。可以定期进行散步、打拳，练练太极等。人年轻了，自然会对性能力有所帮助。

　　2.合理的饮食和装扮

　　日常饮食中，可以适当多摄入一些“助性”的食物，比如：鱼类、蛋类、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白质，微量元素、维生素等食物，这些食品不但能够助性，还可以美容哦。当然，在装扮上也不防打扮的更年轻一些，给自己年轻一些的心理暗示。

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　　3.使用润滑剂

　　中老年女性随着性能力的下降，性器官功能减退，就会导致阴道分泌物不足，在性交过程中会导致干涩疼痛、瘙痒等表现。为了能更好的完成性交，不妨使用润滑液之类的助性用品，在性交前将润滑涂抹到阴道，可以有效缓解干涩不适，为性爱带来润滑快感。

　　4.足够的前戏

　　女性本身在性爱方面就比较慢热，需要较长的前戏。而中老年女性的性能力有所下降，更需要足够的前戏。性交之前，双方应当利用充足的时间进行亲吻，拥抱，抚摸，包括对生殖器官的触摸。可以延长爱抚的时间，改变抚摸的节奏和力度，为性交做好充足的准备。

　　5.主动提出性需求

　　当女性有了性需求时，不妨主动提出来，本来就性能力有所下降，切不可在有需求时再压抑了。而且女性主动提出，还可以激发男人的性欲望，提高男人的性趣。

中年人的性爱和情爱，很难像青年时代那样狂野、热力四射、呼之即来。它更像涓涓流淌的溪流，稳定而缠绵，需要前期铺垫。这是情爱生活的自然规律。据美国媒体报道，“女性性健康基金会”近日发行性爱指导手册，其中指出，中年人性爱，最讲究的就是“计划”。

　　这本性爱指导手册主要针对35岁以后的女性，详细介绍了女性在围绝经期、绝经后出现的性欲减退、性交疼痛等情况。同时，手册还给出了一系列性爱建议，帮助中年人安然享受性爱。

　　首先，中年夫妇应该列一个“性爱计划时间表”，把欢愉的日子预定下来。这样彼此的感情和心理都会做好充分准备。在安排时，不能过于严谨，比如硬性规定一定要在周六或者周三。否则时间久了，会觉得性是“学校里的教学课程表”，少了意外和惊喜。专家建议，可以将前后两天划为一个计划，何时觉得准备充分或性致来了，就可以云雨一番。还要打破时间局限，不一定非在晚上才能你侬我侬，有时在正午“加班”，更富创造“性”。

　　还要注意的是，不能把所有性爱方面的压力都转嫁给对方，自己也要努力提高双方性和谐度的责任。可以挑一个两人都不会被打扰的时间，在毫无压力的环境下，彼此聊聊“性爱好”，如对每周性爱次数的期望，希望哪些部位被抚摸等。即使是已经相伴多年的夫妻，也需要这样的交流。沟通时，不要批评指责对方，而是要把自己的性爱愉悦感传递给爱人。如果能把这些需要改善的方面当作计划来实施，那就再好不过了。

　　一个普通人，一生会尝试多少种姿势呢­虽然古代人的聪明智慧在这方面为我们留下丰富的历史资料，不过对于普通人，不论是身体的极限，还是对情趣的欣赏，都是有所限制吧。

　　三种到五种，也许多半人都不会有超过这个数目的体验。男人和女人之间的斗争在做爱时也不会停止，是不是有人说--爱就好像是男人和女人较量的另一种战争­男人说，我喜欢这样;女人说，我不要这样;男人说，我们试试这个;女人说，为什么要试这个­不是男人和女人喜欢较劲，而是天生他们对性的喜好和认识就像是两种生物。

　　女人确实无法给性爱、这样一个奇妙莫测的事物出一个标准答案。每天她也许都会有不同的回答，一年三百六十五种答案，这才是女人的特色。

　　在夫妻双方一年三百多天的性生活中，如果仅拘泥于几姿势，男人也会感到乏味。当男人除了在女人身上获得“性霸权”，男人也需要在其中找到趣味。于是数不清的各种姿势就不断演变出来。不过不论如何变化都由六、七种的基本姿势演变而来。

　　男人换姿势除了是寻找一种胜利感，也是一种霸占感。“爱怎么就怎么”，是男人在追求无上权利背后的终极诱惑。

　　一年三百六十五式，这就是一个天方夜谭;如果把数量比作性爱生活的完美指数，那为了追求完美性爱，女人就要天天去练瑜珈，男人就要日日耗在健身房。其实生活总是平静如水，情趣才是比姿势对我们更重要的调味--一年三百六十五式的情趣，就像是我们生活的心情变化多端。

　　我见过不少伤感表白情书，也写过伤感表白情书给曾经相爱的人，时间与距离是爱情的阻拦，是否能够跨过？你就是胜利了，你就战胜爱情！

　　我可以爱你么？我不住的问着自己。如果与你相遇叫做缘分，那么只能远远的望着你而无法与你共赴今生，是否叫做无缘？……你是我今生遇到过的最美丽的女孩子，你，是那么的美丽！清纯的面容带着些许的调皮，你的纯洁让我想起那童话中所修饰的公主！是的，你是一位公主。我相信在这个世界上我无法再找出一位姑娘如你的美丽清纯！在你那清澈的眼光中，我看到了什么是真正的美丽！在你飘逸的长发旁，我如若在梦境，感到一丝清香的再也无法清香的味道！

        那，是属于你的！你是那么楚楚动人，见过你的温柔，是那么让我陶醉！深信着，你将是我一生中的伴侣！我也清醒的知道，那将是一种什么样的付出和不顾一切的努力！第一次为一个女孩而意乱情迷，第一次决定付出所有换取你的芳心！

        我知道那将是一种什么样的挑战！你，我相隔两地。这是一个无法变更的事实，是一个让我几乎绝望的事实！但我深信，每一个好女孩子，都喜欢优秀的男子！一个优秀的男子，我将努力！为了你那清澈的眼神，为了你那美丽的初恋，更为了博取一份天长地久的幸福！我是你的幸福！请你深信，别再猜疑！

　　我试着与你接近，你委婉的和我拉远距离。是否这对于你我来说是最好的存在方式？你说，你并不是无情的，那么，我就是多情的！因为自从我那第一次靠近你时，我已为你征服！那一刻，你就注定要被我爱！自从开天辟地的那一刻起，美丽就成为了人类的一个永恒的向往！

       美丽的女人就是幸福的代言！请你给我一些时间，让我成为一棵大树，好让你在我的臂膀下乘凉，永远的不被那强烈的阳光刺痛你眼睛！需要时间，给我！好么？不会太久，我不忍心让你期待太长时间的！我怎忍心让你那美丽的脸上带上一丝的迷茫？当我下定要拥有的你决心时，我已注定与奋斗紧紧的联系起来！我就是你幸福的依靠和归宿。我就算付出一生的享受，吃遍世界所有的苦楚，只要你在身边，我的永生信奉：你将是最幸福！给我多些时间，让我成为最优秀的属于你的男子！

        一路上有了你，生命将充满了阳光！我努力的积累着，努力的磨练着自己，也为此曾放弃了太多本来可以拥有的。值得！我暗示着自己！只要我一天天的追逐收获了一点一点的回报，就足够！为了你，我值得去付出，愿去承受一切！时间在点滴的闪过着，它在把我们拉近，我深信着，努力着，执着着！你懂么？你感觉到了么？一颗炽热的心在为你闪动着！你可曾听到？情书怎么写？

　　也许是上天安排你我相遇，安排我爱上你，安排你我彼此天各一方，又安排我如此的深爱着你！又安排了你总要离我而去！又安排我如此不忍放弃你！如果说地域是你我难逃避的现实，那么，我只要知道：你爱我么？可否爱过我？如果是，那我是最幸福的人！是的，如果你爱我，给我一个暗示！那么，你将是世界上最幸福的女人！我的心是那无尽的天空，而你将是天空中最自由的鸟儿！天之大，任你翱翔；世界之大，任你遨游！我要你做那最幸福的人！

       你，别拒绝我的爱！那样将错过一种幸福，懂么？心守侯着，放在这里！等待着主人公走进来！请不要闪躲，因为那将是一个美丽的相遇！……我就是如此的爱着你，想着你，等着你……心里话，你懂吗？我深信绝没有人像我这样的爱着你！即便有一天，我死去，在另一个世界里，一定会有一个美好的故事！那是一个前生未完的爱之蔓延。爱你，让我忘记自己！我可以不去想自己，却不能不去想你！你的每一个呼吸都在牵动我的心！在我的世界里，早已深埋下一颗叫做真爱的种子！成长着，蔓延着！……