1、摩小腹：双手掌相互摩擦，待发热后，在脐下小腹部沿顺时针方向抚摩200次左右。
2、揉关元、气海穴：以小鱼际掌揉关元，气海穴，各1-2分钟。
3、搓擦肾俞、命门穴：双手摩擦生热后，交替搓擦肾俞、命门穴。待发热后1分钟，移至骶部搓擦1-2分钟。
4、点揉足三里，三阴交穴，各1分钟。
5、仰卧位，双脚蹬空，如骑自行车一般，约2分钟。
6、仰卧位，双腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛门，约2分钟。
7、仰卧位，双腿伸直高抬，坚持数秒钟，放松，放下，反复10次。
8、调整呼吸，练习腹式呼吸及逆式呼吸。
有几次与丈夫同房时，我觉得下腹痛，且有一个硬块向上隆起，事后还有阴道出血及流黄水样的液体。请问，这是不是上环引起的，我该如何预防及治疗？
专家解答：
同房时出现下腹痛及感觉有硬块隆起，总的来说，是由于性兴奋时子宫收缩引起的。假如这是在上环之前出现，可能是因为子宫腔内有感染，而在上环之后才出现，则可能是由于节育环的大小与子宫的大小不相符，性生活时子宫收缩而引致不适。
不过，我觉得当务之急是要查清你同房后出血的原因，结合你有阴道流黄水样液体的现象，应该怀疑有无子宫颈疾患，所以建议你尽快去医院做宫颈组织活检，看看宫颈有无病变。在排除子宫颈癌之后，则考虑是由宫颈炎引起的，可以选择药物治疗或物理治疗，但治疗期间一定要禁止房事，否则治疗效果便大打折扣。说到预防，主要是注意夫妇双方的卫生，保持外阴清洁。
不可忽视的盆腔炎的危害,盆腔炎是妇科疾病中比较常见的一种，但对于盆腔炎的发生广大女性应重视，避免不必要的危害发生。具体我们以下就来详细的了解一下吧。
不可忽视的盆腔炎的危害：
女性的盆腔、生殖器官(包括子宫、输卵管、卵巢)、盆腔腹膜和子宫周围的结缔组织等处发生炎症，统称盆腔炎。
盆腔炎是一种较为常见的妇科疾病，在一些性生活紊乱、性病泛滥的国家中此病尤为多见。在我国由性病引起的盆腔炎虽然少见，但下列因素与盆腔炎的发病有关：
(l)个人卫生条件差。
(2)宫内节育器的广泛应用。
(3)产后感染和流产后感染。
(4)对妇科某些小手术的术前和术时的无菌操作重视不够。
(5)不洁性交或经期性交等。
盆腔炎往往是由一种以上病原体所致的混台性感染。病原体虽然可以通过血液或淋巴传播，有时是由附近的组织或器官直接蔓延而来，但绝大多数的盆腔炎都是阴道内的病原体沿粘膜面上行达盆腔器官引起的。生殖器官及周围组织的炎症往往不是孤立的，而是相互影响，同时发炎。
患盆腔炎后，如果输卵管也受累，造成管腔粘连，完全阻塞，可影响日后的妊娠，引起不孕;如果炎症仅限于盆腔结缔组织，输卵管未受累，则不影响生育功能。
以上已介绍了不可忽视的盆腔炎的危害，专家提醒：为避免病情的严重危害，患者务必要积极的进行盆腔炎的治疗。同时，选择正规的医院进行治疗也是很重要的。
刘女士对自身“门户”的护理非常仔细，每天都用阴部护理液来冲洗外阴。近些日子阴部出现了阵阵瘙痒，她在十分纳闷的情况下去医院就疹。医生开出的药方竟然是：什么护理液都别用，只用清水清洗阴部。她回去照做，半月后痊愈。
专家点评：
上述病例是女性阴部护理常见的一种错误。不少女性以为清洗液利于阴部健康，听说哪种牌子好就买来用，或频繁的使用清洗液来冲洗阴部，结果诱发阴道炎等妇科疾病。在正常情况下，健康女性的阴道内生存着以乳酸杆菌为主的正常菌种，将阴道的PH值维持在弱酸环境下，可以防止有害菌的滋长，起到保护阴道的作用。如果每天用各种清洗液冲洗阴道，会杀死维持正常酸性环境的有益菌，这样反而助长了有害菌的滋生，很容易患上细菌性阴道炎等妇科疾病。
“门户”清洗要务：
女性要爱护自己的“秘密花园”，保持阴部清洁，预防细菌感染是女性阴部护理必修的功课。
一、正确的阴部清洗方法
1、清洗次数：每天1次即可。
2、清洗方式：最好采用淋浴，用温水冲洗，如果无淋浴条件，可以用盆代替，但要专盆专用。
3、清洗顺序：先洗净双手，然后从前向后清洗外阴，再洗大、小阴唇，最后洗肛门周围及肛门。
4、清洗液：根据自身情况在妇科医生的指导下选择适合自己的清洗液，最好不要每天使用，两周一次或在每月生理期身体免疫力低下时使用是最佳方法。切忌不停更换各种牌子的药液。
5、专家提醒：正常情况下不要进行阴道内清洗。如果阴道瘙痒，小便时有灼烧的痛感，颜色异常(灰色、黄绿色，甚至带血丝)，阴道中出现肿块，有异味，一定要去医院检查。
二、月经来临时的呵护
1、勤换卫生巾，每天用温热水清洗2次外阴。
2、如不能淋浴清洗，盆洗时要做到“一人一盆一巾一水”。阴部与足部要分开洗。
3、不要洗冷水浴。
4、不要坐浴。
三、怀孕期间的清洗
1、因怀孕而白带增多，特别容易感染病菌，每天温水清洗数次。
2、天天更换内裤，洗净的内裤要在日光下晾晒。
3、如果有异样白带(量多且有臭味)，应尽早就医。
四、生产后的清洗
1、夏天产后3天，冬季产后一周以后洗浴。
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